冬季养生重在「养肾防寒」，6个「口诀」让你整个冬天不生病
2016年11月27日 844人阅读
小雪之后。意味着真正进入冬季了，感觉一下子变冷了，身体也会出现一些不舒适，疾病。冬季养生重在「养肾防寒」，让你安稳过寒冬。
口诀1、早睡晚起，睡前泡脚:
提高免疫、抗寒防冻小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。能增强免疫力，预防疾病。每晚用温水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。糖友泡脚之前要注意水温不要过热。温度在38-45度较适宜，泡脚时间在30分钟左右。老年人适当缩短泡脚时间15-20分钟。
口诀2、戴帽子：
御寒防、稳血糖
由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。中医认为，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。而且天气寒冷会造成血糖和血压波动，因此出门最好能装备齐全，保护好头部。
口诀3、吃二黑：
稳血糖、补肝肾
①黑米：防脉硬化、养颜补肝黑米含有丰富的蛋白质等营养物质和天然黑色素。在晚间食用可以补血养颜。黑米中富含黄酮类，能够预防动脉硬化，同时其富含的膳食纤维，控制血糖升高。中医认为，黑米性味甘温，有补益气血，滋补肝肾的功效。
②黑豆：促进胰岛、补肾解毒黑豆富含蛋白质、胡萝卜素、维生素b1、b2、膳食纤维等营养物质。不但美容护发，降低血液黏稠度，还可以防止大脑老化迟钝。黑豆含胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶，能增强胰腺功能，促进胰岛素分泌，对降糖有利。中医认为，黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效。
口诀4、吃白萝卜：
预防感冒、润肺生津萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙。对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用，所以有「冬季萝卜赛人参」的说法。
口诀5、常常晒太阳:
防治糖尿病、壮阳通经脉晒太阳是最简便的维生素D的获取方式，维生素D又会鳞进钙、鳞鳞的吸收。维生素D可通过提高胰腺β细胞分泌功能，增加外周胰岛素敏感性，以及改善血脂谱，对防治糖尿病有好处。
口诀6、叶酸食物：
防治抑郁、改善心情小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。身心健康了，对血糖的稳定有好处。
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