八成女人会痛经！如果你多吃点南瓜子腰果黑巧克力香蕉就能治好啦

根据美国妇产科学会所说，高达80%的育龄妇女可能患有经前综合征(PMS)的生理或心理症状。甚至有不下于35%的人有严重的症状，其足以扰乱他们的日常活动。抑郁和焦虑则是典型的症状，通常出现在月经周期的最后两周。经前综合症会随着女性进入围绝经期和更年期而恶化。某一些食物和饮料-例如糖和咖啡因-会导致疼痛症状。然而，也有某些其他食物可以帮助减轻症状。下面就是其中的几个。

1.低脂酸奶

马萨诸塞州阿默斯特学院的一项研究表明，富含钙和维生素D的日常食物可以降低经期综合征加重的风险。研究人员说：“我们观察到一个值得注意的现象：从其食物来源中能够高摄入维生素D和钙的女性患上或加重经前综合征的风险要低得多，相当于每天大约吃4份脱脂或低脂牛奶、强化橙汁或者是低脂的乳制品像酸奶，它是大约1200毫克的钙和400IU的维生素D。一杯8盎司的低脂酸奶含有448毫克的钙，约占你每日需求量的45%。它还含有控制血糖水平的蛋白质和必需的氨基酸。

2.南瓜子

南瓜种子有许多营养成分是已经证明可以缓解经前综合征的症状的。它们充满了锌(只要一盎司就含有我们每日推荐值的23%，医学博士艾米丽·迪恩斯在她的“今日心理学”博客“中所讲的：复原力所必需的矿物质，那就是锌，也是一种抗抑郁剂。这种矿物质也能提高了我们抵抗炎症的能力，炎症会引起抑郁和焦虑。此外，它还富含镁，我们的镇静养分：根据2012年发表在“神经药理学”杂志上的一项研究所讲，缺乏镁会引起焦虑，这就是为什么这种矿物质被称为原始的能让人方式的东西。同时，镁也有助于减少水的滞留，这往往是经前综合征的一种症状。最后，一份膳食只要能满足我们所需的85%的锰，就可以减少易怒的症状，这是已经被证明了的。

3.鳄梨

一项发表在“生殖健康”杂志上的随机、双盲研究评估了原发性脂肪酸治疗经前综合征的有效性。在连续六个周期的过程中，服用含有原发性脂肪酸，包括油酸的的避孕药可以减少经前综合征的症状。鳄梨四分之三的热量来自脂肪，大部分是单饱和脂肪，以油酸的形式存在。一个平常的鳄梨含有4克蛋白质，含量比其他水果高，同时富含维生素K、不同种类的维生素B(B-9、B-6和B-5)、维生素C和维生素E-12。最后，它们不仅含糖量低，膳食纤维含量又高，各含11克左右。

4.甘菊茶

甘菊茶是最古老的中草药之一，已被用于治疗多种人类疾病，包括月经失调和失眠。严重的经前综合征可引起焦虑和睡眠障碍，因此甘菊茶的镇静作用有助于缓解症状。其镇静作用可能是由于黄酮，芹菜素，在大脑中结合苯二氮卓受体。洋甘菊提取物表现出苯二氮卓类催眠活性，这在一项针对睡眠障碍大鼠的研究中得到了证明。在费城宾夕法尼亚大学医学中心的一项研究中，服用甘菊补充剂8周的广泛性焦虑症(GAD)患者的焦虑症状比服用安慰剂的患者明显减少。甘菊还有助于缓解肌肉痉挛，并能减轻月经痉挛的严重程度。

5.黑巧克力

经前综合征通常与压力增加密不可分，压力会增加皮质醇水平。皮质醇又会阻断孕酮的受体，从而造成更大的压力。而这正是黑巧克力可以帮助的地方。2009年发表在“蛋白质组研究杂志”(Journal Of Proteome Research)上的一项研究发现，黑巧克力可以降低应激激素皮质醇，并帮助恢复与压力相关的能量代谢和肠道微生物活动的差异。黑巧克力含有大量色氨酸，一种作为血清素前体的氨基酸，以及另一种能提升情绪的化合物-可可碱。它也是食物中镁含量最高的地方之一，一个方格大约可以提供327毫克，相当于你每日需要摄入的值的82%。可可的含量越高越好。

6.腰果

研究表明，镁的水平在女人的经期期间的会有波动，而较低的镁水平导致经前综合征的征兆出现。在伊朗护理与助产研究杂志上发表的一项研究中，科学家们证明镁和维生素B6的结合有助于改善经前综合症的症状。腰果是一种很好的镁来源，仅用半杯就能提供我们日常需要量的44%。巴西坚果、杏仁和松仁也含有大量的镁。腰果中钙含量也很高，这也是帮助避免或缓和经前综合症的另一种重要营养。

7.香蕉

香蕉富含钾，能帮助缓解月经前或经期期间的抽筋。而且钾对心情也有好处。2008年发表在英国营养杂志上的一项研究发现，高钾饮食有助于缓解参与者们的抑郁和紧张症状。它是一种调节血压和PH平衡的重要电解质(当我们出汗时会流失)。香蕉中也含有色氨酸，色氨酸能增加大脑血清素，而且根据一些研究，它可以作为治疗轻度至中度抑郁症的抗抑郁药。香蕉中的维生素B6有助于将色氨酸转化为5-羟色胺，同时舒缓你的神经系统。香蕉也含有褪黑素，它可以帮助睡眠，调节我们身体的自然节奏，它也含有铁元素，可以帮助对抗与经前综合症相关的疲劳。