足跟痛，学会这几招

01 足底筋膜是什么？

足底有个扇形的结缔纤维组织——筋膜，从跟骨延伸到五个脚趾，像“渔网”般捞住这些骨头，在走路时，会随着步伐一张一弛。这片足底筋膜是人体的天然避震器，承受我们全身的重量并吸收来自地面的反作用力。

02 为什么会发生足底筋膜炎？

足底筋膜炎发生的原因很简单：就是退化。年轻时，足底筋膜有强壮的韧带、肌腱协助，随着年纪增长，身体各部位逐渐退化，韧带、肌腱也不例外。此时若体重过重、使用不当，如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……等等都会导致已经退化的韧带、肌腱不断耗损、松弛，最后就只剩足底筋膜来支撑身体重量，时间久了就会出现足底筋膜炎。

03 为什么早晨起床时疼痛严重？

如果一段时间不用脚，如睡觉、久坐，要起身踩地时，正在慢性发炎、弹性已变差的筋膜无法应付突如其来的张力，足跟就会出现撕裂的痛感。

04 足跟痛不要怕，九成接受保守治疗即可好转

据统计九成的足底筋膜炎患者经过保守治疗都可以得到很大程度的改善。所以应该掌握方法、放松心态，给身体足够的时间去康复。

05 足跟痛，自己在家就能治

A、休息，很多足跟痛的患者没有认识到身体已退化的事实，仍爱爬山、慢跑、习惯扛重物……等等，这都可能让足底筋膜受伤。很多人开始只发生了一侧的足跟痛，这时未足够重视，然而为了避开疼痛，就会导致另一只脚负担加重，来看病时已经两只脚都有足底筋膜炎了。

B、充分地拉伸小腿和足底筋膜这是缓解足底筋膜炎的有效方法。

C、控制体重，适度减肥，减少足部所承受的负荷。

D、选择合适的鞋子，磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要即时更换。可到正规专业的医院做足底压力测试，根据足底压力分布特点定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫能有效降低足底筋膜的张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。物理治疗。超声波、短波等，可以对足跟痛起到很好的治疗效果。