引起失眠的原因有哪些?什么食物可以治疗失眠?

2020年12月07日 7774人阅读

  失眠很多人都曾经历过。失眠的滋味并不好受。

  引起失眠的原因具体有哪些?

  1、身体原因。

  如果身体产生了疾病导致身体疼痛,就会难以入眠。如果服用药物来辅助治疗,长期以往睡眠质量会变得越来越差。

  2、精神原因。

  如果长期处于压力比较大,焦虑抑郁的情绪之下,可能会使内分泌失调,从而引起失眠。

  3、生活方式。

  如果长期睡觉不规律,或者睡前喜欢喝咖啡浓茶等对神经有兴奋作用的饮料,又或者喜欢睡前进食导致消化不完全,这些都会引起人体难以入睡,从而失眠。

  睡眠问题应如何调养?这些食物对失眠有缓解作用。

  1、牛奶

  牛奶中含有色氨酸和一种有调节功能的肽类,可以调节神经,使神经安定,让人感觉到全身舒适。所以睡前喝一杯牛奶,有利于安睡。

  2、小米

  小米含有丰富的色氨酸有安神助眠的效果。而且小米中还含有大量的淀粉,可以促进胰岛素的分泌,提高色氨酸的数量。

  3、核桃

  核桃含有丰富的营养物质,可以治疗神经衰弱失眠健忘等症状,有效改善睡眠质量,对大脑有很大的益处。

  4、葵花籽

  葵花籽里面含有多种氨基酸和维生素B,可以改善脑细胞抑制的机能,起到镇定安神的作用。

  5、蜂蜜

  蜂蜜含有丰富的营养物质,可以健脾养胃,还有稳定情绪的作用,每晚喝一杯蜂蜜水有利于睡眠。

  6、大枣

  大枣里面还有丰富的蛋白质,维生素大量元素等营养成分。有安神催眠稳定情绪的作用。

  除此之外,其他还有一些方法可以有利于睡眠。例如:

  1、在睡觉前的半个小时内洗一个热水澡或者泡一个热水脚,可以促进血液循环,有利于入睡。

  2、睡前最好要少吃东西,或者不吃东西,以免消化不良引起难以入眠。

  3、要有一个健康的饮食习惯。饮食要较为清淡,多吃蔬菜水果之类,少吃高盐高有辛辣生冷的食物。

  4、平时要注意适当的身体锻炼,加快血液循环,提高人体免疫力。睡前两个小时内不要进行锻炼,以免神经兴奋。

  5,平时要多多出去走走,放松心情。一个良好的心理状态可以适当预防某些疾病。


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