睡眠障碍的常见原因有哪些

1、心理因素是睡眠障碍的原因之一抑郁症、神经症、人格障碍、精神分裂症和其他精神障碍很可能使我们陷入睡眠障碍的困扰，此外，一些患者在开始时仅有短暂的睡眠障碍，但他们由于担心睡眠而过度紧张和焦虑，这给他们的心理增加了一些不必要的负担，导致睡眠障碍的加重，这种情况被称为心理生理性睡眠障碍。失眠症、临别失眠症、相思失眠症以及考试前夕某些时间刺激引起的失眠症被称为机会性睡眠障碍。图片2、睡眠障碍的原因还包括生活行为睡眠时喝咖啡和茶等不良生活习惯，以及工作和休息混乱的不良睡眠习惯，会影响我们的睡眠并导致睡眠障碍。3、睡眠障碍的发生也可能是由环境因素引起的睡眠环境的突然变化，强光、噪音、异常温度等环境因素都会严重影响我们的睡眠障碍，因此，我们必须及时调整我们的睡眠环境，防止睡眠障碍的发生。图片调节睡眠障碍，可以补充四种营养素1、维生素B家族，尤其是B1、B6和B12对于人的大脑神经来说，维生素B非常重要，可以为其提供营养，当人体存在维生素B缺乏的问题时，也可能影响睡眠质量，这更可能造成入睡困难，这种营养素可以从全麦食物、深绿色蔬菜、动物肝脏、瘦肉等中获得。2、维生素C有助于合成褪黑素每次从睡眠中醒来后，我们总是会感到虚弱，觉得精神无法恢复，这可能是因为缺乏维生素C，对人体来说，维生素C是一种更好的抗氧化剂，也是维持营养平衡的帮手，睡眠障碍患者也可以适当补充维生素C，这有助于褪黑素的合成。3、补钙预防半夜腿部抽筋许多人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶，这有助于睡眠，这也与钙含量丰富有关，在半夜的容易腿抽筋的人和入睡比较困难的人可以适量的补充一些钙元素，也可以改善睡眠问题。4、硒、锌等微量元素研究发现硒与心脏和神经功能有关，当人体缺硒时，也会使人体异常，导致睡眠受到影响，无法维持正常的睡眠周期。图片总的来说当我们在发现自己有轻微的睡眠障碍时，可以通过适当的补充营养来温和地调整自己的睡眠，提高睡眠质量。