头发掉的多吃点啥？头发与吃你最关心这4个问题

一头浓密、乌黑、柔顺、清爽的头发太能给形象加分啦，所以爱美的男女大都很关心头发健康。

头发掉的多、添了白发、头发干枯没光泽、头发老是容易油都该吃点啥？关于头发与吃，这是大家最关心的四个问题，往下读揭秘答案。

一、头发掉的多吃点啥？

1.先判断一下是不是脱发？

很多人洗头、梳头时发现掉了很多头发就会焦虑，请先别急，洗头时的揉搓、梳头时的牵拉本来就会使头发掉的多点儿，我们每天都会掉70～100根头发呢，这很正常。

那怎么判断头发掉的正不正常呢？

一根根的数？不靠谱。

做个测试吧！把手指插入头发中，大多数情况下可以毫无痛感的拽下数根头发就说明头发掉的太多，也就是脱发了。

2.脱发该怎么办？

（1）看医生确诊脱发类型。

只有对症才能下药，所以脱发的第一步是看医生，确诊一下是哪种脱发比如雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发、生长期脱发，确诊后该怎么治疗怎么治疗。

这里要特别提一下产后脱发，它主要是雌激素水平大幅降低对毛囊刺激太剧烈引起的，这个脱发是临时的，随着激素水平逐渐稳定，大约1年以内头发就会慢慢长起来，所以不用特别担心。

（2）别迷信防治脱发的食品。

保健食品和普通食品我们都聊聊。

保健食品：

我国保健食品可声称的27类保健功能里没有与头发有关的，也就是说国内并没有防脱发的保健食品，如果你见过这样的保健食品，那肯定是虚假宣传。

那国外呢？

美国除了批准了两款防脱发的药物（非那雄胺和米诺地尔），也没有批准任何防脱发的膳食补充剂，也就是说在美国膳食补充剂也不能声称可以防脱发。

可是网上却可以看到美国原装进口的产品就宣传能防脱发，这同样是虚假宣传，比如下面这款。

说是其中的锯棕榈提取物能防脱发，可美国国家卫生研究院汇总分析了锯棕榈提取物的研究，结果发现：没有科学证据证明它具有任何健康疗效。

另外，头发再生大概需要6个月，各种产品或偏方往往会承诺很快见效，比如三天防脱七天生发，这种鬼话可别信。

普通食品：

很多人都黑色食品能防脱发，事实是：国家明确规定，食品不能声称任何保健作用，所以脱发、白发、干枯、油腻都别指望吃某种食品就能改善。

下面这款黑芝麻、黑豆、黑米、花豆、核桃、枸杞打的粉也是虚假宣传。

二、头发白的多吃点啥？

头发变白吃点啥管用呢？上面讲了哦。不要指望吃某种食物就能乌发。那吃方面就无能为力吗？也不是。

遗传、年龄、疾病、压力、睡眠、饮食都可能导致头发变白，如果不是前5个因素引起的，那最可能是饮食引起的。

这里说的饮食可不是说你黑芝麻、黑豆吃的不够多，而是整体饮食不够均衡，没有获得全面营养。

为什么这么说呢？

头发之所以黑是因为身体可以合成足够的黑色素，而黑色素的合成需要原料酪氨酸，也需要酶的帮忙。

1.吃什么可以补酪氨酸？

蛋白作为原料不能缺。这里说的蛋白不能缺，包含两方面的意思。

第一是说蛋白要摄入充足，第二是说蛋白分解以后的氨基酸确实用在合成黑色素上，而不是去干别的啦。

（1）如何保证蛋白摄入充足？

首先优质蛋白来源肉蛋奶豆不能缺，每天要吃1个鸡蛋、1包牛奶、40～75克畜禽肉、40～75克鱼虾肉、50克豆腐干相当的豆制品；另外谷物要吃够250克～400克，因为谷物也是蛋白的重要来源。

上面的克数是生重可食部，具体是多少可以参考文章：健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）

（2）如何保证氨基酸会合成黑色素？

最重要的是别节食，更别不吃主食，因为节食和不吃主食时，摄入的蛋白都可能去氧化供能。

2.怎么确保酶正常工作？

酶的正常工作离不开维生素和矿物质的帮忙，所以要保证它们摄入充足。

怎么保证？还是得均衡饮食，粮食蔬果、肉蛋奶豆都得吃，吃的均衡可以参考中国居民膳食宝塔。

另外减肥要慢，比如每月减2～4斤，还得补上复合维生素和矿物质。

三、头发干枯吃点啥？

头发干枯也没有特定食物推荐，还是要均衡饮食，这里跟大家分享3点。

第一，营养师讲的均衡不是每天按照膳食宝塔吃；而是一周下来大体均衡就行了。如果你一直菜吃很少或不吃肉或不吃主食那肯定不均衡。

第二，大家找营养师常会这样咨询问题：我头发干枯该吃点啥？不专业或卖产品的营养师会直接给你推荐吃啥。但专业营养师会给你做膳食调查，调查完评估后才给你饮食建议。

第三，饮食没有问题就找其它方面的原因，比如烫发、染发、吹发都会伤发，所以少染、少烫，吹头发温度低点，吹风机离头发远点，吹的时间短点。

四、头发太油腻吃点啥？

别人头发3天洗一次还很清爽，可你的头发不每天洗就油的没法见人，除了油还可能痒、头屑还多，这是怎么啦？可能是溢脂性皮炎。

看到「可能」二字没？

这里营养师想给你分享一个观点：诊断是医生的工作范畴，营养师做不来，也不能搞不清状况就给建议，否则就是不专业也不负责。

所以身体有问题不要先找营养师，先去看医生，确诊后该怎么治疗怎么治疗。然后再来咨询营养师，这时营养师才能给针对性的饮食建议。

假如确诊为溢脂性皮炎，营养师会让你补点维生素B2，富含维生素B2的食物如牛奶、鸡蛋、动物肝脏要保证，具体建议为每天肉蛋奶按宝塔吃，每月还要吃2～3次动物肝脏，每次吃25克左右（1元硬币厚、半个掌心大小的3片）。

写在最后：

看到今天的标题，很多朋友肯定很希望我能推荐点食物，吃了就能改善发质，可惜真没有，头发要好吃方面就是均衡搭配保证营养。另外放松心情、规律作息也特别重要，所以我们一起慢慢养成健康生活方式，变瘦变美变健康吧。