节后减肥！

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤；见时容易别时难，身上肥肉最难缠。脸胖得没了下巴、肚子多了一个轮胎……春节假期不过短短七天，可就这一周，却毁人身材无数。感觉身上的肥膘像打了生长激素，长得比任何时候都快。减肥方法一：周末轻断食，找个不用上班的周末，在家进行一场身心的放空，抛弃那些诱人的食物，让胃肠道休整一下，这就是周末轻断食减肥。为健康安全起见，医生通常会给予护肝、排酸等功效的西药，以及应用中药。尽管在断食，但是脂肪、蛋白质、碳水化合这三大基础营养素还是要适当补充。假如你不想吃药，那么周末两天摄入的热量宜控制在600～800千卡为好。在断食期间，你如果觉得饿，可以喝点果蔬汁、牛奶，煲点“让你不会饿”的中药汤水。这种中药是中医师根据你的体质进行定制的配方，常用一些补气、活血、化痰湿的药材（燃脂性中药），能够调动你的气血运行，在补充能量的同时减少你的饥饿感。减肥方法二：控制晚餐（标准化晚餐），很多人长胖往往是因为晚餐吃胖的，立志减肥一定要把控制晚餐提上日程。限制晚餐的热量摄入，不是不让你吃，但前提，你得按照医生的要求来吃。为你量身定做“低热量全营养富有饱腹感的减脂代餐”，必要时搭配中药减脂丸（据体质配制）。每一天晚餐，有一个热量标准，同时不缺乏足够的营养素。举个例让你更清楚明白：身高1.6米，体重120斤，其标准体重应是100斤。单纯控制晚餐，大概要3个月才能减下来。一般建议：早餐：玉米或番薯+1个鸡蛋+小半个馒头，还可以喝一杯牛奶或豆浆；中午：米饭（男生2两，女生1两）+1个肉类（以瘦肉为主）+番茄炒蛋或萝卜干炒蛋+豆腐或黄豆+蔬菜；晚餐：减脂代餐，主要含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素，适当的纤维素等营养素，还加入了少量左卡尼汀（俗称左旋肉碱）。减肥方法三：无饥饿禁食疗法，如果你的BMI体重指数在24以上，或者健康亮红灯了，患有高血压病、2型糖尿病、血脂紊乱等，那么前面两种都不大适用，建议你住院进行无饥饿禁食疗法。无饥饿禁食疗法不同于“辟谷”，它有医学的科学指导，减肥者需要连续住院7～9天；禁食不等于滴水不进，医生会给予基础的营养素、保护脏器的药物。这种减肥法对食欲控制，对胰岛素抵抗、心脑血管病风险因子的降低，均有明显的作用。它真的可以快速减重，已成为医生常用的肥胖治疗方法。减肥方法四：运动，迈开腿。运动要求你做到：能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺。现在不是很流行夜跑嘛，最好是慢速与快速交替跑，跑七八分钟就变换速度，这种方式消耗热量更大，更有利于减肥。不想跑步，走路也不错，以慢速走与快速走交替进行同样消耗热量。对于运动，不要天真以为，单纯运动不管住嘴就能减肥。另外，健身馆一边让你运动，一边给你吃各种水果沙拉或鸡胸肉，这种饮食营养不均衡，运动减肥最合适的饮食其实是控制晚餐（标准化晚餐）。告别烦人的过年胖，减肥核心用4个字来概括，即：控！制！饮！食！你吃进去的，迟早还是要饿回去！任何减肥方法都是全身性减肥，说什么只减肥肉不减胸，那都是骗你的！要想体形美，减肥后可以进行局部塑形锻炼。