立冬将至，做好6点安稳过冬

导语：顺时调节养生，安稳过冬
有任何痛风类风湿等风湿免疫问题请咨询黄闰月大夫。

“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”
明日（11月7日）将迎来立冬，标志着冬季的开始。立冬后冷空气活动更加频繁，随着强冷空气的影响，多地将陆续加入“入冬群聊”。


对于风湿免疫病病人来说，冬天无疑是令人心烦的季节，只要稍有不注意，就会引起病情的复发或加重，带来很大的痛苦。

冬季为何成为风湿免疫病高发季？
冬天寒冷，容易出现呼吸道、泌尿道等部位的感染，这些都会诱发或加重风湿免疫病的病情;
寒邪侵袭人体，可使气机收引，腠理、经络、筋脉收缩而挛急，进而使关节炎症状加重;
天气渐凉，一些人喜食火锅、海鲜甚至大补，增加了诱发痛风的机会;
运动量的减少，令身体抵抗力降低，风湿病乘虚而入；
寒冷可引起表皮毛细血管痉挛收缩，末稍循环不良，诱发或加重雷诺现象；
干燥的气候会令一些干燥综合征患者的干燥症状更加难以缓解……


摆好姿势，迎接冬天
如何过一个舒心的冬天，防止疾病复发呢？做好这6点，轻松入冬。
1   饮食清淡
从饮食方面来说，应低盐、低糖、低脂饮食。
可以吃一些较保湿润肺的食物，如雪梨银耳羹，平时日常生活也要多喝水，保持身体有充足的水分。
多吃含维生素C、维生素B族的蔬菜和水果，可以帮助病损组织的修复和更新骨质部位、促进新骨生成，维持神经的传导防止肌肉收缩，减少肿胀疼痛。
此外，还应适当补钙，维持强健的骨骼和关节，促进新骨生成，有益于修复病损的关节。
冬天和火锅是绝配，但是风湿病病人要注意少吃火锅。因为不少病人，特别是红斑狼疮和干燥综合征病人属于阴虚内热的体质，涮火锅常选的羊肉和辛辣之品都易助长内热。





2   注意保暖
寒冷的天气本身就会对病情有影响，因此在冬季必须要注意保暖，一是可以减少受寒引起感冒的机会，二是可以促进局部血液循环。
及时添加衣物，出外最好带上手套、护膝、护腕、护肘等工具。
那是否衣服穿得越多越好呢？并不是，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，应根据实际情况及时增减衣服。衣服松紧要适中，避免过于贴身加重血管循环障碍。
尽量不碰冷水，不穿湿衣、湿鞋、湿袜。
盖的被褥保持干燥，有阳光时注意翻晒，床铺的位置不要安放在通风口。


3   择时锻炼
适当的运动能促进血液的循环，增强抵抗力和免疫能力，减少关节的疼痛，所谓“正气存内邪不可干”。
冬季可以选择太极拳、八段锦、广播体操、散步等动作柔和同时又可以活动关节的运动。
在运动过后注意保暖，不可图一时凉快洗冷水澡或脱衣服吹冷风。
冬日阳光虽温暖，但对于红斑狼疮的朋友来说，要注意避免日晒，尤其是上午10点至下午3点之间太阳猛烈的时候，尽量少外出或者是打伞外出、做好防晒。

4   皮肤护理
冬天皮肤会相对干燥，因此禁止用碱性肥皂、刺激性化妆品或染发剂，以免对皮肤造成较大的刺激，建议日常可以用温润止痒的护肤品，如维生素B6软膏等，以增加身体体表的湿度，同时避免对皮肤的搔抓，造成皮肤的溃烂等。


5   劳逸结合
中医认为冬天是潜藏的季节，不能过于劳累，要做到早卧晚起，因为过于劳累同样也会导致抵抗力的降低，进而影响自身免疫系统，可能会使得病情相对稳定的患者出现加重或复发。




6   冬令进补需谨慎
自古就有“冬天进补，春天打虎”的说法。为了增强抵抗力，更好抵御寒冷，风湿免疫病病人需要冬令进补吗？
进补可以，但需慎重，必须听取专科医生意见。
大部分风湿免疫病的发病与自身免疫系统紊乱密切相关，在病情活动期一个重要治疗原则是抑制亢奋的免疫反应，切不可一味地强调增强免疫、过服补品，进而诱发或加重病情。
进补前需辨证、辨病，选择合适的方法针对阴阳气血虚实进行调补，才能达到维护病情平稳、带病延年的目的。
除了上述几点，记得还要保持心情愉快、睡眠充足和坚持规范治疗喔！

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