胃肠怕冷，乘着秋凉开始锻炼吧😊

消化门诊经常遇到病员肚子只要受一点寒凉就腹痛、腹鸣和腹泻，原因之一是自已耐寒凉能力差，秋天开始转凉了，户外锻炼提高身体耐寒凉能力正当时。

什么是怕冷、受凉和着凉？

实验证明95%的人最适宜的环境温度冬天是18-25℃、夏天是23-28℃。多数人对温度变化通过自身的生理调节，当人体进入凉或冷的环境，大脑体温调节中枢及时感受、开启产热系统、关闭散热系统，很快体内温度上升，以适应环境温度的变化。

但有相当多的人较长时间呆在环境温度冬天低于18℃、夏天低于23℃时，如果未采取保暧措施，身体对较低的环保温度不能适应，就会出现各种身体不适，称为受凉、着凉或怕冷。

科学家们把人体对“冷耐受”的下限温度设为11℃，当环境温度低于11℃时，如无保护措施，人体对耐受温度的调节器作用会失效，低温会对人体直接造成比受凉更严重的伤害和疾病。

为什么肚子容易受冷和怕凉？

（1）胃肠敏感性强：环境温度下降时，胃肠的黏膜、平滑肌和胃肠腺体分泌对凉和冷的敏感性最强，实验发现气温9～15℃，胃每分钟收缩20次，温度增至32～34℃，胃的收缩只有每分钟1次。突然遇冷后发生胃肠痉挛、胃酸和肠液分泌失调、胃肠黏膜血供减少损伤等。

（2）腹部保暧不够：与胖子相比，腹壁脂肪少的瘦子，肚子上少了一层腹壁脂肪，一层天然的保温层；经常上衣不系钮扣、敞开上衣，腹部得不到保暧。

（3）耐寒能力不够：最重要的原因是长时间呆在空调房内、长期不进行户外运动，对环境温度的变化适应能力变差、身体失去自身调节保温功能。

肚子受凉后会产生哪些不适?

（1）上腹痛或脐周痛，喜热水袋捂肚子；
（2）食欲增加或减退，喜热饮；
（3）腹胀、腹鸣、肛门排气增多；
（4）大便次数增多或腹泻，但无脓血便。

受凉后除了胃肠不适还有哪些身体不适？

（1）皮肤血管和竖毛肌收缩出现面色皮肤苍白、鸡皮疙瘩；
（2）骨骼肌不停收缩产热出现身体寒战发抖；
（3）荷尔蒙释放增多心跳加快、血压升高、心脑血管病发作；
（4）免疫力下降易呼吸道和肠道病毒感染而感冒。

哪些情况最容易受凉出现胃肠不适？

（1）气温不降外出未及时加衣服；
（2）夜间睡觉没盖好被子或开窗入睡；
（3）冬天洗澡后未及时穿衣服；
（4）空调温度过低、呆入时间过长；
（5）电风扇直吹、时间过长；
（6）天冷晨间迎风骑电动车摩托车上班；
（7）冬季在非朝阳的房间内工作；
（8）热屁股坐上冷板凳；
（9）其它

哪些人最容易受凉出现胃肠不适？

环境温度降低后，对凉和冷环境变化不能及时应对和适应，保温能力下降时则容易受凉，常见于下列人群：
（1）老年和儿童：儿童体温调节功能未发育成熟、老年人体温调节功能退化；
（2）体型瘦弱者：缺少皮下和腹部脂肪的保温层，更易受凉；
（3）荷尔蒙少者：甲状腺、肾上腺分泌荷尔蒙减少，人体产热量下降；
（4）冷敏感人群：胃肠功能紊乱，对凉和冷的轻微变化特别敏感而有感觉。

受凉后出现胃肠不适后应该怎么办？

（1）尽快进入室内或加衣服；
（2）卧床休息、热水袋保暧；
（3）饮用温开水或喝热姜汤；
（4）稀粥面条等清淡饮食，暂停荤食；
（5）注意避免上述原因再次受凉。

休息数小时至多一天就会自然好转，如伴有全身酸俊、畏寒、发热、恶心呕吐、稀水便等症状，说明合并肠道病毒感染，经过休息1-2日无好转时，应及时去医院治疗。

秋凉了，开始耐寒凉适应锻炼正当时

要得胃肠好、不怕受凉，最好的方法是进行耐寒训练，提高身体耐寒凉能力。人的耐寒凉能力部份取决于遗传和体质，更多是通过自已的锻炼而产生。这种能力，不是一次锻炼就会产生，也不是产生后够用一辈子，需要持之以恒的进行锻炼和维持。国内一项研究部队100名新兵每日在-8至-17℃气温训练4-6小时，发现一个月后南方新兵不再怕冷，两个月后和北方新兵一样能耐寒。

炎热的夏季过去了，清凉的秋季开始了，气温逐渐下降，此时开始进行耐凉寒适应锻炼，是一年中最佳时机，所谓“春捂秋冻”中的“秋冻、秋凉”是指通过锻炼让人体慢慢适应逐步下跌的气温，只要坚持就会获得耐寒凉的能力，当遇到冷空气时不会因受点凉就出现腹痛、腹鸣和腹泻了。

如何进行耐凉耐寒锻炼?

耐寒锻炼，适合自已，循序渐进，持之以恒。

（1）时间：适合你的时间，每次20-40分钟；
（2）地点：户外，如空气新鲜宁静的小公园；
（3）穿着：尽可能穿单衣，结束时加外套；
（4）频度：至少每周3次，最好坚持每天；
（5）强度：微出汗、酸加量、疼减量、麻不练；
（6）形式：步行,大极,广场舞,游泳,自行车,羽毛球等。

你若是肚子怕凉的人，就从今天开始锻炼吧！