肩袖修补术后如何康复锻炼（下）

这个阶段我们可以尝试力量训练，因为这个阶段肩部疼痛感基本消失，修补的肩袖也基本愈合，可以抗阻力训练。

这个阶段如果训练后仍有不适感，也不要过分担心，可以适当贴贴膏药，减轻不适感。同时这个阶段也要注意保暖，不要受凉。主要有以下几个动作：

  1.肩关节前屈抗阻力运动，患者本人手握矿泉水瓶或者哑铃，或应用弹力带，尽量将手臂抬到最大位置，维持3秒，再缓慢放回，每次10下，早中晚各1次，根据个人耐受程度，逐渐加大角度，争取每天都有小小的进步。

  2.肩关节外展抗阻力运动，患者本人手握矿泉水瓶或者哑铃，或应用弹力带，将手臂朝外向上抬起，尽量抬到最大位置，维持3秒，再缓慢放回，每次10下，早中晚各1次。根据个人耐受程度，每天抬高一点，逐渐抬高到最大角度，每天进步一点点。

  3. 肩关节外旋抗阻力运动，患者本人双手握弹力带，屈曲肘关节90度，将患侧上臂贴紧胸壁，肘关节远端，前臂拉弹力带做外旋动作，尽量外旋到最大位置，维持3秒，再缓慢放回，每次10下，早中晚各1次。根据个人耐受程度，每天加大角度，增加锻炼次数，每天进步一点点。

  4.肩关节内旋抗阻力运动，患者屈曲肘关节90度，将患侧上臂贴紧胸壁，肘关节远端，前臂拉弹力带做内旋动作，尽量内旋到最大位置，维持3秒，再缓慢放回，每次10下，早中晚各1次。根据个人耐受程度，每天加大角度，同时可以增加锻炼次数，每天进步一点点。

  患者3个月后，日常生活会逐步的恢复，但是还是要鼓励患者注意保暖，同时保护关节，避免受伤。祝病友们早日康复，恢复正常生活！（图片来自网络）