如果避免颞颌关节病的发生呢？

第一点：保暧法

寒冷的冬天长时间在户外停留者，应该采取充分的保温措施，如用帽子或头巾保护面颊部。低温空调房间逗留时间太长时，不要骤然张大嘴巴，也不要狼吞虎咽地咀嚼食物，要注意放松紧咬的牙关，经常将自己的双手搓热，在自己的面颊部以及颞颌关节区域做按摩，直到关节不发僵为止。

第二点：制动法

如果发现自己的颞颌关节处或面颊部不适、咬东西时疼痛……请不要紧张，您要马上制动，用冰凉的水袋冷敷患处，以减少深部位拉伤肌肉的出血和水肿；3天以后可以改用热敷患处。这样坚持2—3周可以自愈。如果以张大嘴巴或打哈欠时疼痛，要及时用双手拇指交叉托住下颏部，其余手指分别放在两侧颊部，保护下颏，避免开口太大。

第三点：优雅进食法

假如您发现自己的颞颌关节总是丝丝拉拉的微痛，吃东西总喜欢用一边，说明您的颞颌关节已经处于慢性损伤阶段，要更加警惕自己颞颌关节的器质性损伤。优雅进食法可以帮助您呵护颞颌关节，如把筷子和勺子都换成小号，吃饭要小口进食、放慢咀嚼速度，细嚼慢咽，双侧颊部肌肉不要用力过大过猛。

第四点咬合力调整法

什么样的力量最适合？自己又怎样去把握呢？自测方法是：您的上下牙刚刚接触而又没有用力时设为“0”分；再将您的上下牙咬紧至两侧颊部肌肉紧绷发硬时设为“10”分；将0—10虚拟的分为10等份，平时咀嚼食物用8—9分的咬合力就可以了。这意味着我们绝不能过度使用咀嚼力，切记不可用牙齿启开瓶盖，也不能吃太韧太硬的食物。

第五点：功能训练法

怎样纠正自己不正确的咬合习惯呢？有一种颞颌关节功能训练法可以帮助您改善关节不适症状。一些较轻的关节病，通过自我训练就可以治愈。首先把上下牙合上，同时将自己的舌头尖放在两个正中门牙的中间，此时您以舔触到微小肉样突起，称为切牙乳头。舌尖用力抵住此处，舌前部用力撑住，不要放松，慢惭地将下牙与上牙分开，徐徐张开嘴直到张不动为止，整个过程舌尖始终不能离开切牙乳头的位置，舌头的肌肉丝毫不能放松。此法可以使颞颌关节功能性的疾病得到良的改善和治疗。需要特别注意的是，练习此训练法动作要标准，否则达不到满意的效果。

第六点：定期检查法

怎样才能知道自己的面部和颞颌关节是不是对称呢？在梳洗化妆时可仔细观察双侧面颊，若发现面部两边不是很对称，说明您的颞颌关节出现了问题。首先应该找医生帮助确诊，然后再做功能训练。另外，双侧后牙缺失要及时修复，避免长期用前牙替代后牙功能，导致下颌前伸损伤关节。