医生劝你，22岁后都应做到这八个健康习惯

22岁之后，面对生活的压力，你可能正处于手忙脚乱，疲于应对的情况。
但不管压力再大、生活再忙碌，健康都应该是第一位的。

20岁前的人生是父母给的，20岁后的人生是自己给的。
从今天开始注意这八个健康习惯，你的身体和人生都会感谢你。

少吃甜食

海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石。
一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后，她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。

嗜吃甜食的危害，已经被越来越多的医学专家所重视和呼吁。
美国医学杂志盘点了甜食的12个罪名，包括肥胖，加速皮肤老化，引起头痛，诱发糖尿病、脂肪肝，加大患癌风险等。

这里要强调，甜食本身并非是大奸大恶的食物，适当的吃甜食，能让我们心情愉快。
我们真正要注意的，是要有节制、有控制地摄入，比如平时用白开水替代饮料，勤刷牙，喝完后用清水漱口等。

正确喝水

喝水这件事，看似简单，其实很有讲究。
每天适当喝水，尤其是喝温水，对身体是有用的。
但有些人光顾着要“多喝水”，就不顾一切的只顾多喝，反而过犹不及。

一次不能喝太多水，快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，导致“水中毒”。

而本身在心脏或者肾脏方面有疾病的人，更要慎重喝水，短时间内喝大量水，容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。
喝水也要分时宜，比如早起喝一杯温水，是对身体有好处的。

再比如，在运动时，开始运动前要喝水，可以供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。
开始运动的过程中，也要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡。
但在剧烈运动后，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。
大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，加重心脏的负担。
多喝水不单单是要大量喝饮用水，日常的食物、水果里面都含水，多吃水果也不失为补水的良方。

优质睡眠最重要

很多年轻人都习惯了天天熬夜的生活。
现在有超过65%的人，睡眠质量不好，入睡时间基本都在12点以后。

18至64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9小时最为合适。
天天熬夜的人，就是在追逐死亡。
关心睡眠，让自己拥有更好的睡眠状态，是走向健康的重要一步。

不要久坐，要动起来

如果平时经常久坐，身体免疫力会越来越低。
久坐的一系列负面影响有：腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降等。
而高密度胆固醇含量过低，会导致记忆缺陷。
所有人都应该避免久坐超过90分钟。
坐久了，要主动进行一些小运动，比如站起来接一杯水，走动下活动活动下身体，都有不小的缓解作用。
如果工作上需要长时间坐在电脑前，那么尽量选一把舒服的椅子，准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。

尽早戒烟戒酒

抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处。
香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。
过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。
而且，越爱抽烟，越难戒酒。
所以，现在就开始戒烟戒酒，还来得及。
每一个劝你戒烟戒酒的人，都是真心为你好。

勤刷牙漱口，别懒

很多人工作压力大，下班回家就一动不想动，也懒得刷牙。
时间一长，就习惯了天天不刷牙漱口，
牙周炎就是这样日积月累养成的。
早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象。但严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落。
研究表明，牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。肺癌风险增加133%。
对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次。
条件允许的话，更要按时去医院做口腔的检查和护理，。
刷牙时，记得要顺便给舌头也做清洁。

心理健康同样重要

当代社会人人都压力大，每个人或多或少都有心理上的问题。
据世界卫生组织公布，全球抑郁症患者已经超过了3亿人。
中国的抑郁症患者数量正在不断增长，已有超过4000万的抑郁患者，有90%以上患者没有接受专业的治疗。
“抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”
太过要强，不屑于求助，成了压倒多少人心理健康的最后一根稻草。
失眠、食欲不振，日积月累都容易发展成抑郁症。
一旦发现自己的心理出现了问题，一定要及时去正规医院门诊进行确诊，按医生的医嘱进行规范治疗。

要让大脑放松

在网络时代，我们的大脑每天接收的信息越来越多，而这些信息质量参差不齐，不仅导致主动被动地接收了大量垃圾信息，还会导致精神上的焦虑。
如果大脑长期处于干扰过多的情况，会让人控制情绪冲动的能力变低，从而压力越来越大，睡眠、心情都会受到影响，大脑过度疲惫，甚至抑郁焦虑。
你的大脑很宝贵。
别再让大脑充斥那些垃圾信息，也不要一直把注意力放在手机上。

22岁之后，面对生活的压力，你可能手忙脚乱，疲于应对。但自己的身体健康，应该是你的关心重点。
平时养成好的生活习惯，不舒服要及时看病，找靠谱的医生和医院，有能力的话要按时体检。
20多岁就开始养生吧，健康的身体能让你跑的越远、爬的越高。