患上抑郁症不用怕，可试试这3种方法，帮助自我调节

　　如今的社会，购物有淘宝，吃饭有外卖，足不出户可以依靠各种社交软件了解世界各处所发生的事情。尤其现在人人一部手机，拥有电脑的游戏花样层出不穷。每天不想出门，对其他的事情没有任何的兴趣，这算是一种普遍的现象。

　　有人觉得无需大惊小怪，只是现在物质生活过于丰富懒一点无所谓，可精神专家表示：这些情况有可能是抑郁症的前兆。

　　1.情绪低落

　　2.兴趣丧失和快感消失

　　3.今天没有以前充沛并且容易感觉到疲惫。

　　4.容易感到自卑，自我评价较为消极

　　5.食欲不振导致体重骤然下降

　　6.常感到失眠或者睡眠时间增加

　　7.思维缓慢并且注意力难以集中

　　8.反复的出现自杀念头

　　当抑郁症发作的时候，会感到莫名其妙的烦躁，身体也会找不到原因的四处疼痛，不过是否真的患有抑郁症，这还需要医生进行诊断。若自身发现有上述症状的发生，应立即告知父母或者身边的朋友即使去寻找专业的医疗机构的精神科医生就诊。抑郁症的治疗方式有多种，包括药物治疗，心理治疗，物理治疗等等，不是专业人士无法提供帮助。

　　患有抑郁症也无需害怕，可以尝试下面几种方法进行自我调节。

　　1.学会识别一些消极的思想，不再自我责备和折磨

　　比如脑中闪现自己不如别人，什么事情都做不好，不善与人交往，不会处理日常中的人际关系等等消极的话语时，要学会给自己积极的心理暗示。告诉自己也许不善于人际交往，但自己可以努力的改进自己的缺点尝试着与别人多进行交流。用积极的心理暗示把消极的想法抛弃，会对抑郁症的治疗起非常建设性的作用。

　　2.多与身边的朋友亲人进行交流

　　如果感到心情烦闷，要学着主动找自己的亲朋好友谈心，有压抑在自己内心的困扰事件，要及时寻求帮助，而不是默默承担。

　　3.积极参加生活中的各种社交活动

　　打开自己时常紧闭的大门，告诉自己要走出去，朋友邀请的社交活动积极参加，并且多寻找一些社交活动，认识新的朋友。可以尝试着锻炼运动唱歌等方式来缓解内心的不安。