【健康】久坐时危险的动作，让心脑血管瞬间崩溃

年轻人上班一坐就是一天，回家继续窝在沙发上；老年人流连于牌桌、棋盘里，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手机电脑拴在了椅子上……



久坐是离死亡最近的动作，特别是久坐后的一个举动，可能会让心脑血管瞬间崩溃。

受访专家
      
郑州人民医院心内科教授刘恒亮
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏

久坐时“猛起”最要命

久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。


      
引起血栓、栓塞等

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。
      
血压波动、心悸头痛、晕厥卒中

长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
   
“撕裂”血管

对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。

如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1~2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或者通过绷脚尖、翘脚趾等，活动踝关节，促进血液回流。

一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。

起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。

4个动作“抵消”久坐伤害

握拳        
        
消灭鼠标手      

握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。

耸肩        
        
消灭颈椎病
      

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

转腰        
        
消灭腰椎病
      

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

踮脚        
        
消灭静脉曲张
      

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。