如何缓解孕妇腰疼?

因为怀孕，为了胎儿的健康，一些药物就不能使用，比如舒筋活血的药物就容易导致早产，流产，还有可能导致胎儿的畸形，孕妈妈应该如何缓解腰疼呢?

■躺着北京中医药大学东直门医院骨科王建军

最好是侧卧位，孕妇侧卧位对腰部疼痛的缓解最有利，可以在腿下放枕头来支撑大腿的重量，在腹部下方放枕头来支持子宫，但是孕妈妈不需要一整晚都严格遵循侧卧位，这样反而会睡的更累，加重疼痛症状，可以根据舒适度进行调整。

■坐着

最好选择有靠背的地方，并放上柔软的靠垫，不要弯腰驼背，保持膝盖与臀部在同一水平，双腿可适当分开。

■站着

不要长时间站着或者长时间走路，长时间站着不仅会加重腰酸，腰痛的症状，还会增加静脉曲张的风险，可以两腿稍分开，挺胸抬头，减轻疲劳。

■适量运动

适量的运动可以减轻腰膝酸软的情况，当腰部感觉不适时可以暂停活动，休息一会儿，适当减少活动量。

■按摩

家人可以帮助孕妈妈按摩腰部，双手放在腰部轻轻的上下缓缓推动肌肉，也可以热毛巾热敷，做理疗，蜡疗等，对胎儿的发育和孕妇没有太大影响。

■营养均衡

孕期要合理营养，控制体重，过重会增加腰部的受力，适当补充钙剂，以防缺钙。

■穿舒适的鞋子，不要穿高跟鞋。

■保暖

注意腰部，脚部的保暖，不要着凉，着凉也有可能引起腰疼的症状。

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