糖尿病人运动越多越好吗？

对于糖友们，我们提倡管住嘴，迈开腿。但运动是否多多益善，运动量越大越好呢？对于糖尿病患者，尤其是合并高尿酸血症甚至痛风的糖友们，运动需适量。过大的运动量反而会为您带来一些危害。
很多糖尿病患者，突然加大运动量，比如运动1、2个小时，大汗淋漓、过于疲劳，也许到转天身体状态也不能恢复。此时可能会发现血糖不降反升。有两种可能性，1是剧烈运动造成低血糖，之后血糖反跳性升高。2是由于过于疲劳，体内激素水平升高，致血糖升高。

而合并高尿酸血症或痛风的朋友更会发现尿酸升高了，甚至诱发痛风发作，痛苦不堪。也是因为：第一，剧烈运动会产生大量乳酸。乳酸可与尿酸竞争排泄通道，影响尿酸排泄。二，高强度的运动会损伤关节、韧带，破坏了关节正常的微环境，加上尿酸的沉积，从而诱发关节疼痛的发作。有不少病人都有体会，崴脚或半月板损伤后，痛风容易总是在这个损伤的关节发作。这也解释了很多运动员也是高尿酸血症及痛风的高危人群。

那如何运动才能更适合呢？

——首先，要看痛风是否发作，如正处在肿痛期，则应该卧床休息，禁止运动。关节痛完全缓解后，可逐渐增加活动量。

——其次，宜选择中等以下强度的运动方式，例如慢跑、骑车、太极拳、气功、广播操、游泳等。肥胖患者更推荐骑车和游泳，可以帮助身体承担一部分重量，减轻关节压力。

对于运动的时间，请勿空腹运动，应在餐后30分钟到一个小时左右，运动30-60分钟。具体运动量也需以个人感觉来定，运动后适宜感觉为微微出汗、周身发热、血糖下降（未发生低血糖）、休息后体力恢复、心情愉悦。且运动需循序渐进、持之以恒。注意保暖、注意安全，穿合适的衣物、鞋袜，避免运动损伤。可先于运动前做5分钟热身运动，运动结束后做5分钟整理放松运动。运动时也需注意随身携带糖块，防止低血糖发生，并及时补充水分。

最后，介绍一个关于运动的“1357”口诀：

1：运动时间为餐后1小时

3：每次运动30分钟

5：每周运动5次

7：运动后适宜心率=170-年龄