还说没时间运动？每天只需3秒，足以对肌肉产生积极影响

还说没时间运动？每天只需3秒，足以对肌肉产生积极影响

订阅康乐福 2022-02-11 00:00

每天只需举重三秒钟，即可对肌肉力量产生积极影响。坚持四周，二头肌肌肉力量增加10%以上。

生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。

越来越多的证据显示，运动具有多种健康益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多种癌症治疗效果。

近日，伊迪丝考文大学的研究人员在" Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports "期刊上发表了一篇题为" Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength "的研究论文。

研究表明，每天只需举重三秒钟，即可对肌肉力量产生积极影响。坚持四周，二头肌肌肉力量增加10%以上。

在该研究中，研究人员让39名健康的大学生在4周内（每周5天），每天3秒以最大努力进行一次肌肉收缩。参与者以最大的努力进行等距、向心或离心二头肌弯举，而研究人员测量了四个星期前后肌肉的最大自主收缩强度。

另有一组学生在同一时期内没有进行任何锻炼，并且在四个星期前后也进行了测量。

等距收缩，是肌肉在负荷下静止时，向心收缩是肌肉缩短，离心收缩是肌肉拉长。举起时，二头肌向心收缩；降低重物时，二头肌离心收缩；而保持重物与地面平行是等距收缩。

四周后，研究发现，进行离心二头肌弯举的那组肌肉力量增加了10%以上，其他两个运动组的肌肉力量增加较少。

总而言之，所有三种举重方法都对肌肉力量有一定的好处，但离心收缩效果最佳。

4周训练后肌肉力量变化

具体来说，向心举重组的等长肌力量略有改善，增加6.3%，但其他部位没有改善，而等距肌组只增加了7.2%的离心力量。

然而，离心组在所有三项测量中的力量都有显著提高，在为期4周（60秒）的坚持后，整体肌肉力量提高了11.5%。

研究人员表示，虽然离心收缩的有效机制尚不清楚，但每天进行三秒的最大离心收缩运动，可以在相对较短的时间内提高肌肉力量，对健康和健身很重要。

很多人认为锻炼必须花很多时间，但事实并非如此。

研究结果显示，短时间、高质量的锻炼仍然对身体有益，每一次肌肉收缩都很重要。

参考：https://doi.org/10.1111/sms.14138