疫情期间，如何正确的跑步机锻炼?

没想到突然爆发的新冠状病毒疫情，全国上下变成了这样的

恨不得门神都换成这样的

为了大家及自己的安全，相信朋友们此刻都呆在家里——葛优躺

有些喜欢运动及平时不爱运动的朋友，可能想起来家中的跑步机了，

毕竟钟南山院士也提到了跑步机锻炼增强免疫力哟

是时候展示真正的科技了

DUANG DUANG DUANG

理论上

应该是这样的

然而，久疏战场的你

结果，是这样的

所以

今天

作为专业的运动医学医生

是时候传授给你

正确的技术了

跑步身体向前的原理

跑步机造成运动损伤的可能因素

也就是说，跑步机造成损伤有两方面的原因，一是跑步机自身材质问题导致的损伤，二是不适应跑步机而产生的损伤。

第一个问题主要是跑步机材质的问题，这就涉及到跑步机选择的问题 

选择合适的跑步机

跑步机选择大概要考虑以下几点：

适应跑步机训练

第二个问题主要是自身使用的问题也是可以解决办法的，即适应跑步机训练

跑步机训练需要注意的事项

1.训练前补充能量：

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让

体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2.选用合适的模式：

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式。比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

3.跑步时身体位置：

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

4、循序渐进，走步开始：

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

5、慢慢停下来：

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

哪些人不适合跑步机运动

  我们习惯的认为，运动总比不运动要强，所以大家多数都是凭着喜好选择运动方式，并不考虑是否“适合”，这就是容易导致运动损伤的原因，跑步机锻炼也是如此。

鉴于跑步机的上述特点，四类人不适宜跑步机锻炼———

01 有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人  

由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会损伤加重。

02 有心脏病的病人  

因为跑步机的速度控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；

03有颈椎病、腰椎病的人 

因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情； 

04有骨质疏松的人  

因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

最后 欧阳医生提醒大家

运动健身不是三天打渔两天晒网的事，跑步更是贵在坚持。善用跑步机，让运动变得风雨无阻。 

本文部分内容来源于网络

内容参考：

1. 宋导，王海芳.《哪些人不宜上跑步机锻炼》.天津政协, 2012,(004):60

2.跑步机训练-也有出彩的地方.健跑中国

3. 《如何使用跑步机进行锻炼》. 福建质量技术监督.2005, (9):44

欧阳剑锋，主治医师

国际关节镜－膝关节外科－骨科运动医学学会（ ISAKOS）活跃会员，亚洲－太平洋地区膝关节－膝关节镜－骨科运动医学学会（ APKASS）委员，中国医药教育协会肩肘运动医学会委员，中国医师协会运动医学分会青年委员，中华医学会足踝外科分会青年委员，珠海市医师协会骨科分会委员，2019亚洲关节镜大会（AAC）海外进修项目fellowship获得者，曾在北京大学第三医院运动医学研究所及骨关节科进修学习，对人工关节置换、关节镜手术积累了丰富的临床经验，特别擅长关节镜微创治疗肩、肘、膝、踝、髋关节运动损伤疾患。