大姨妈来了！那我还能运动吗？

月经是很正常的。但是最近一个体育课猝死的女生，让我们的目光注视到了月经期的体育运动上。在月经期究竟能不能进行体育运动？该怎么进行比较好？这还是一个不为人所知的问题。

一、月经期会出现什么样的反应？

月经期会出现非常多样的反应。月经本来是人类女性子宫内膜周期性脱落并出血的一种生理表现，几乎所有女性从青春期开始都会来月经，当然不来月经恐怕就是有问题了。

月经主要受雌激素影响，在垂体-下丘脑-卵巢轴的控制下完成。与月经有关的还有很多激素，比如LH(黄体生成素)、SFH(卵泡刺激素)、孕激素等。月经期会出现烦躁、失眠、头痛、忧虑、乳房肿胀、腰酸、下腹胀痛、浮肿等一系列症状。这些症状我们就称为围绝经期综合征。

80%以上的女生会面临围绝经期综合征。它们又分为两类，心理症状和生理症状。

属于心理症状的有:烦躁,优郁,焦虑,头痛,失眠，易怒,悲观，孤独，多愁善感，情绪难以控制，特别想找人打一架，看谁都不爽，浑身都是负能量，失去安全感，失去欲望，情感爆发等，很多女孩来月经时会出现莫名起来的大哭。

属于生理症状的有:全身不适,乳房胀痛,腰部酸痛,下腹痛疼或坠胀,手足与颜面浮肿，恶心呕吐，胃痛腹泻，四肢无力冰凉，长痤疮痘痘，疲倦嗜睡，容易感冒，面色苍白甚至昏厥虚脱等。

生理症状与心理症状二者互相影响，无法截然分开。生理症状会导致心理症状，心理症状又会加重生理症状。而且来了大姨妈尤其喜欢吃肉，尤其尤其喜欢吃肥肉，但是有时候腹部的下坠感又会让女性感觉不到饥饿，这就是间歇性的暴饮暴食了。

为什么会出现这么多反应呢？当然有遗传的原因，也有环境的原因。每个人的表现都是不同的，有非常大的个体差异。而且这种反应在年轻女性身上更为常见。通常初次怀孕后就会好得多。

年轻的时候情绪激烈，感情丰富，情绪不稳定，特别容易兴奋，也很容易冲动，经常因为要在感性和理性之间做选择或者因被其他人伤害而受到心理创伤，所有这一切都加重了围经期综合征。再加上年轻女孩热衷减肥，对于正常的月经更为不利。

二、在月经期进行体育运动会对月经产生怎样的影响？

在月经期进行运动这个问题，有很多人研究过。研究发现，当运动量逐渐加大时，月经血量，月经持续时间，经期不适感都有加大的趋势。

可见，经期是不宜运动量太大的。那么什么运动量合适呢？下面再说。

大多数研究把女孩的运动分成三组，一般运动，略强的运动和强烈的运动。一般运动就是慢跑几十几百米或者做一点瑜伽啦最后微微出汗。稍微强点就跑个一二公里或者跳上一轮郑多燕再加几组平板支撑那种，汗出了一些，但是还不太累。比较强的那就得再加上点力量训练至少也得练的气喘吁吁累的不想动了。

研究就发现，如果你做点一般运动，那一般还是有好处的。能减轻不适。痛经也能减轻。运动一下也增加血液循环嘛。血流通畅也就不疼了。

但是如果你加大运动量，这个大姨妈就越来越不爽了。如果你做强烈运动，甚至有超过60%的女孩会感到不适感增强了。注意不是说这些人有不适，而是不适增强了。

研究发现，其实有80%以上的女孩都会有经期不适，只是或轻或重。重则痛经到晕，轻则发发脾气。

一般的月经持续是3-5天，最多7天也有的。一般的运动能让10-30%左右的女孩经期从过分长恢复到正常。但是运动量再加大，就会多数人经期更延长了。经期延长很麻烦，你要用更久的卫生巾，不仅花钱，带着也难受。而且流血过多，也会导致身体虚弱。

中国的女孩，一般月经量是57毫升左右。这是什么概念呢。一个普通100毫升的杯子，就一半。其实也不多。少于 20 毫升为月经过少，多于 80 毫升为月经过多。

当然这个问题个体差异是比较大的。在这个问题上，无论运动多少，月经量都有增加的趋势。毕竟跑一跑就活血化瘀了。但是综合来看，一般的运动也不会增加很多的啦。如果运动以后发现经血增多，那就停止运动吧。

虽然有的人经期运动有可能导致痛经，但是通常，一般量的运动是会减轻痛经的。长期运动尤其是在非经期运动，是可以明显缓解痛经的。换句话说，治疗痛经的第一有效方法，就是运动。血液流通顺畅也就不会痛了，不通则痛嘛。运动也可以明显缓解其他围经期综合征。包括生理和心理的症状。有一个理论是运动会产生某些神经递质缓解不适感觉。【要提到，就讲清楚，要么就别提哈。】

所以。动起来吧！但是不要太过分哦~

三、在月经期进行体育运动会对情绪产生怎样的影响？

情绪本来就是影响人类行为的重要因素。无论何时，保持一个稳定的情绪至关重要。这也就是中医所说的“平”。女性会在经期前后出现相对较大的情绪变化，如果不对这一阶段的情绪波动和异常进行调节和稳定，后果可能非常严重。如有的女生因为情绪不稳定而导致年纪轻轻就出现乳腺癌。

对于女性，经前焦虑性障碍或者经前期综合征（PMS）还有经前期烦躁不安症（PMDD）都是经常出现的。国外研究发现，有74%的女性患有PMS，在PMS患者中又有14%的人患有PMDD。PMDD是比PMS更严重的疾病。

大姨妈期间的情绪变化主要与激素有关。这是废话，什么和激素没关系。这里的激素主要是雌激素和孕激素，比如雌二醇，孕酮等。研究发现，如果在经前期和经期出现比较严重的抑郁，那么补充雌激素就会改善甚至治愈80%的患者。余下20%可能是雌激素受体太少的缘故。

所以雌激素有抗抑郁作用。女孩如果有抑郁症状的话，不一定要吃抗抑郁药物，也许吃点雌激素就好了。副作用还更少些。雌激素作用的发挥主要依靠提高五羟色胺受体的水平和降低五羟色胺抑制剂的水平。

此外雌激素还会直接作用于中枢，和细胞核内转录相关【什么意思】。同样雌激素也是可以抗焦虑的。雌激素水平越高，如不安、抑郁、焦虑、烦躁这样的负面情绪就越少，精力也更容易集中。换句话说，雌激素越多越幸福。但是雌激素水平太高也会导致疾病。所以不能太高。

还有研究发现，皮质醇水平越高的人，抑郁的水平也越高。二者是正相关。而孕酮可能会逆转雌激素的良好作用，导致抑郁。所以可能与雌激素产生拮抗。

经实验发现，每周四次每次一小时的瑜伽课，持续一年，之后发现，抑郁、紧张、焦虑、强迫症、人际关系恶劣等问题都有改善。练了瑜伽，心情舒畅，对于自己的情绪控制能力也显著增强，自信心更足了，抗压能力也更高了。学习成绩都提高了。可见瑜伽的确是好啊！当然其他运动也不是不好啦。

目前来看，大多数女孩都没有意识到经期不良情绪的危害，而大多数女孩都有经期不良情绪的问题。对于运动会改善情绪这个问题，更是很少人注意。这个问题一定要重视起来，哪怕你身体没有不适，但是精神有问题，那也要好好解决。否则你情绪不好说不定哪天就开始痛经了。每周运动三次，每次持续半小时，应该就会很好的改善情绪了。

一定要深刻认识到，健康才是人生最大的财富，减肥并不是……

四、在月经期进行体育运动会对运动/体育课产生怎样的影响？

首先说一下普通人，尤其是初高中生。这些人的运动基本上以体育课为主。在大姨妈来的时候，只有少数女生更喜欢上体育课，大多数女孩都更不愿意上体育课了。可见他们都有生理或者心理上的不适。同学们也更喜欢体育课请假。当然不是说请假是不好的，只是请假也要考虑具体情况。

当然，经期出现的具体问题与家庭情况，生活环境，同伴状态，地域，受教育情况等都是有关系的。城市的孩子要更理解经期的这些问题。也更不会拒绝体育课。

对于老师来说呢，还是要引导和启发孩子们的运动积极性和自觉性，循序渐进提高运动强度和时间，避免一些不适合的运动，多了解学生的情况，给学生多讲讲知识，最好给每个人建立月经卡，对学生区别对待，做好科学和行之有效的月经管理。

根据研究呢，月经不会影响运动时乳酸反应、体重、血红蛋白的浓度及心率情况，而身体反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等可能下降，也有人报告自己经期运动能力下降。

女运动员月经不调的几率要明显高于普通人，可见大运动量的确会导致月经出现更多问题。有一半的女运动员出现过闭经，有六成的女运动员出现月经延长。尤其是那些考验耐力的运动，如长跑自行车，问题就更多了。所以女运动员一定要密切监视自己的月经状况，有问题要及时调整。

五、应该怎样在月经期进行科学的运动？

在经期不用害怕运动。适当的运动并不会产生伤害。那些猝死的案例只是偶然的个人特殊情况，不能推广。

由于月经期运动会导致月经血量增加，月经持续时间延长，经期不适感增多，所以，在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。一般的慢跑和散步或者做做瑜伽还是可以的。

如果你贫血或者血小板少，就更不应该运动。很多运动员在月经期运动，也会出现月经不调，痛经闭经。经期不宜游泳，因为第一冷水会刺激导致痛经，第二经期阴道酸度降低，容易出现感染。如果不适感很强或者严重痛经月经不调，那不运动静养也许更好。在月经来的头一两天应该尽量避免运动，减少运动的强度和时间。

运动的持续时间也不要太长，经期每天的运动不要超过半小时，绝对不能超过一小时。

在经期进行球类运动，比如排球乒乓球网球之类也是极好的。只是要控制好强度和时间。

如果出现经血过多或者月经失调，还是停止运动的好。要做一些开心的运动，比如瑜伽健美操，跳跃动作不太多就好。可以循序渐进。不能一上来就是大运动量。第一次慢跑个几十一百米也就罢了。

即便相似的运动量，对于不同的女孩也会有完全不同的影响，个体差异极大，所以一定要个别对待。每个人都要寻找适合自己的运动量，不能人云亦云。跳跃、快跑和劈腿等动作会引起腹压增大，这会导致子宫的位置改变，使得经血量加大。所以瑜伽也不能动作太大。

经期最重要的是保暖和注意卫生。卫生巾要勤换。除此之外，情绪稳定心情愉快也很重要，不要让情绪的起伏太大，也不要经常处于负面情绪下。在经期这样尤其不利。本来不痛经，你心情不好也就痛了。

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