大姨妈来了该怎么锻炼呢？也许你可以试试瑜伽普拉提冥想或者散步啦！大姨妈也喜欢

经期如何锻炼

不要再用经期不适（PMS）作为借口来逃避锻炼啦！虽然不建议月经周期时身子比较沉重的女生进行跑步、游泳或是任何高强度的锻炼，但是这里有一些健身技巧可以帮助你缓解这段期间的经期不适哦！经期前两天可能是最糟糕的日子，所以你可能不想做任何运动。但是，如果你经期时身子并不是太沉重，而且医生建议你继续锻炼的话，可以考虑以下的建议哟：

试试普拉提

普拉提在经期最佳运动列表中排名第一。因为我喜欢这种类型的运动，并且经常做，即使在经期也不例外哦。普拉提帮我缓解了经期不适的症状，使我感觉更棒。它有助于血液和淋巴液在体内的循环流通，能减少痉挛、腹胀和烦躁。此外，普拉提改善了我的形体、力量和灵活性。我知道普拉提并不一定适合每个女性。试试看它是否适合你，如果它让你感觉更糟，请跳过它吧！

做伸展运动

拉伸也是一种锻炼方式呢。对于经期反应比较大，和因为疼痛无法进行任何运动的女性来说，它可是一个完美的选择哦！醒来后，做站立伸展或平地伸展来增加你的能量，会让你感觉好一点。（调整）呼吸是在拉伸是一个很好的补充哦！

冥想

冥想对精神是一个很好的锻炼哦。在经期，你可能会承受压力、焦虑以及突然强烈的情绪波动。冥想是在白天放松、改善情绪健康和保持冷静的最有效方法之一呢。当你平静下来，痉挛就会不那么激烈了。每天冥想15-30分钟可以使你的感受发生巨大变化唷！

做温和的瑜伽瑜伽

是最适合每天做的锻炼之一。在经期最好做一些温和的瑜伽，这有助于排出淋巴液和消除体内的毒素。瑜伽不但有助于加快血液流动、缓解痉挛和关节疼痛，还可以防止凝血和腹胀哦！我经常会做一些瑜伽姿势，比如展头触膝式、套索式、骆驼式和卧手抱腿式。

展头触膝式有助于减少月经不适、对抗焦虑、预防头痛和情绪波动哦。这种瑜伽姿势能帮助伸展脊柱、腹股沟、腿筋和肩部。套索式可以减少月经不适、背部和肩部紧张、伸展脊柱、腹股沟和大腿。骆驼式能够改善你的身体内部机能、

增强背部肌肉、伸展脚踝和大腿，并且缓解经期不适症状。卧手抱腿式很容易;它有助于缓解背部疼痛和预防月经不适，还能拉伸你的身体，特别是大腿和小腿。

散步

我知道许多女性喜欢在经期时跑步，并且觉得很棒。我试着在自己经期的最后几天跑步，我感到前所未有的容易疲惫。慢跑也是一项极好的锻炼，但在经期内，就连这也很难做到。散步对我来说是一个很好的选择，可能也适合你。它能够提高你的情绪和能量水平、缓解肌肉痉挛、预防便秘和消化疼痛。

在经期内锻炼不要过量才是至关重要的。你在经期最不应该体验的就是疲惫不堪。保持水分、健康饮食、进行轻度运动，并获得足够的睡眠，可以预防和缓解任何经期不适的症状。在经期锻炼的最佳时间绝对是早上。早上锻炼有助于预防痉挛，并在提高一天剩余时间内的能量水平。你在经期锻炼吗？你最喜欢的锻炼是什么呢？