最冷三九天来了！你不知道的养生秘诀都在这！

本周将迎来“三九天”，“三九天”是冬季最冷的一段时间，万物生机闭藏，阴气盛而阳气潜伏。

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中医认为“天人相应”，此时人体的阳气也收敛于内，我们应该顺应自然规律，注意固护身体阳气，可以通过起居、饮食、运动、情志等各个方面进行养生，以达到强身健体的目的。

但是，“三九天”养生只是吃饱穿暖那么简单吗？我们一起来揭秘。

  起居有常 敛阳护阴 

《素问·四气调神大论》指出，入冬后起居应遵循的原则为：“早卧晚起必待日光。”

冬季寒冷，特别是进入“三九天”，人体阳气容易被寒邪所伤，因此在冬季应当注意保护阳气，养气固精。早卧可以使阳气更好地闭藏，等到有日光时晚起，则可避免寒邪伤及人体阳气，同时可养阴气以固精。

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另外，保护人体阳气还要做好防寒保暖，尤其是脖颈、腰部和足部。做好脖颈保暖是为了防止风寒的入侵；中医认为“腰为肾之腑”，肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用，一旦腰部受寒，阳气也易受损；足部离心脏较远，阳气到达缓慢，阴气聚集，最易受到寒气侵袭，因此可穿较厚的棉袜来保暖，也可泡脚时加入艾叶以温阳散寒。

需要注意的是，无论是用暖气或空调，室温宜保持在20℃左右，切忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺、痰热瘀血，至春天就会引发温热时病或诱发宿疾复发。

  冬令进补 身体如虎   

俗话说“冬补三九”，很多人一到“三九天”就开始研究冬补了。

冬天是肾主令之时，适度地冬补，可扶正固本、培育元气。说起冬补，大多数人习惯在饮食上偏重于肉、蛋、奶的补充，这有一定的道理，因为从中医的角度看，血肉有情之品可补益人的精、气、神，是冬补的最佳选择之一。

但是，把冬补三九简单地理解为多吃肉，就有些片面了，血肉有情之品（包括肉）虽有补益作用，但因其味厚、腻滞，如果饮食不加节制，易损伤脾胃。

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虽然多数人认为只吃肉类才算进补，但您知道吗？还有个说法是：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根，从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，精华都归于根部种子，此时吃根类食物正当时。根菜可以简单理解为“生在泥土里的菜”，如萝卜、山药、红薯、土豆、胡萝卜、莲藕、牛蒡等，这些都属于根类食物。

同时，孙思邈曾在《千金方》中提出，冬季还应在饮食上“增苦减咸”，即多食苦味、少食咸味食物以养心气。因为冬季肾水正旺，咸味入肾，如过多摄入咸味，肾气会更旺，从而令心受病。而苦味入心，增加苦味食物如莴笋、生菜、苦菊等可养心气。

 冬练三九 强筋壮骨  

“冬练三九”要坚持“祛寒就温，无泄皮肤”的原则。

进入“三九天”，早上室外寒冷，不宜去室外进行剧烈运动，也不应在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。

在恶劣天气时，身体较弱的中老年人等不宜外出者，可在室内锻炼，做健身操、做瑜伽、打太极拳、原地跑等。身体健康者可在一天中温度适宜时到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、打球等。

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运动时，尽量避免挥汗如雨的剧烈运动，以免耗气伤津，干扰阳气的闭藏，伤及人体津液，使身体更加虚弱。

同时，开始锻炼时不可脱衣服，待运动到身上暖和时再脱外套厚衣，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服，以预防感冒。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，防范皮肤冻伤。

 调养情志 动静有度 

冬季是闭藏的季节，在调养情志方面也应顺应冬季“藏”的特性，保持安宁平静，即如《素问·四气调神大论》中所说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其意是在冬季要保持精神安静,同时还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

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过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气,甚至使阳气耗散,从而导致疾病的发生。因此，在“三九天”只有做到安神定志,才能使机体与外界环境保持相应与平衡。可根据自身状况选择愉悦身心的活动，如听音乐、养花等，以减少疾病的发生。

同时，中医认为，肾主水，藏情，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问·六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应同时调养心肾，以保精养神。

参考资料：

[1]唐·王冰校注,黄帝内经素问,人民卫生出版社,2012

[2]唐·孙思邈,千金方,江苏科学技术出版社,2016-03

[3]孙相如,谈四时养生之冬季养生,中华中医药杂志,2014-11

[4]杨锋,冬为闭藏，养生宜阴平阳秘,养生月刊,2007-12