谈谈我父母的养生经——如何轻轻松松活九十

       我作为一个肾内科主任医师，每逢年节日总能看到我的较多老患者因为饮食不节，情绪不控而致慢性病并发急症，如急性心肌梗死、脑卒中、恶性高血压、急性胰腺炎、急性胃肠炎等，有些患者因此丧失生命。所以，每到春节、国庆，我都要在血透室一线上班，反复劝解那些可能多吃多喝导致急诊风险的患者，但是还不能完全防止类似事件发生，最典型事例的是我一个77岁老患者，慢性肾衰竭，长期血液透析，儿女们非常孝顺，总向给老妈好好补养，连续一周每天鸡汤小米粥炖海参之后，在刚刚过去的国庆之夜，老太太恶心呕吐、剧烈腹痛进入急诊科，诊断急性胰腺炎合并胆结石，到现在还没有脱落危险，儿女们后悔不已。中日友好医院肾内科张凌

       其实，我的父母也是接近九十的老人了（父亲89，母亲85岁），可是他们仍然精神抖擞，每天读书看报，家庭生活自理，甚至都不肯用阿姨的帮助，他们也是一身的慢性疾病，父亲患高血压50多年，冠心病合并高血脂30多年，前列腺增生肥大20多年，慢性肾衰竭15年，安装起搏器10多年，双眼视网膜脱落和白内障术后10余年，老年性耳聋5年。母亲患高血压30多年，冠心病合并高血脂20多年，骨质疏松15年（3次骨折），慢性肾衰竭5年，过敏性哮喘5年，胆结石术后，胸椎脊膜瘤术后，双眼视网膜脱落和白内障术后10年，宫颈癌放疗术后2年；那他们是如何保持健康长寿的？主要有以下几点：

       1. 规律生活节奏，坚持锻炼身体：我父母生活习惯有严格的规律，每天保证中午午休近1小时、晚上早睡早起，遇上好看的电视也不贪看，保证晚上10点后洗漱睡觉。保持良好卫生习惯，每3~7天洗头洗澡，穿棉质宽松服装，衣服不到穿破绝不丢弃。良好的锻炼习惯也是长寿健康不可缺少的，我父亲说他养生秘诀是“三打三看”-打太极拳、太极剑和打麻将，看书看报看电视。他从年轻时就坚持打太极拳、太极剑，几乎每天练习1小时并且热情教授给公园里其他人，也时常在自家或老战友家里玩会儿麻将（总是很繁琐的计算番数），这也是保持精神健康、认知能力、交流能力很重要的一部分。父母勤劳一生，经济和生活上从不依赖他人，现在虽然近90岁了，还坚持做家务劳动，自己独立生活，养些花花草草，小鱼小乌龟之类，在好天气里每天坚持到楼下晒太阳散步约半小时，和邻居聊天、玩扑克，生活平淡也丰富。

       他俩都是山西人，1949年随王震部队进新疆，幼年艰苦的生活使他们从小养成了艰苦朴素、勤俭节约的生活习惯，生活上不追求铺张浪费，大吃大喝，尽管这些年生活水平明显提高了，但还是坚持粗茶淡饭、常吃醋、少量喝酒、多吃蔬菜水果的山西人饮食习惯，我父母尤其喜欢吃荞面、莜面、豆面、玉米面等粗粮，并且随着年龄增大逐渐减少食量，一日三餐合理搭配，素多荤少，每餐一般吃七分饱即可。

        2. 相信科学，不盲从广告：由于我父母具有很好地学习科学知识，关心国家大事，阅读新闻习惯，增强了识别社会骗局的能力，加上我们几个从事医学工作的子女不断督促建议，对于报纸、广播、电视中的广告，他们基本上可以做到不听不信，虽然20~30年前也曾经吃过一时期各种广告保健品，如“脑黄金”，“昂立1号”，“珍澳核酸”等，后来两人肾功能都开始衰竭了，总结经验教训，再也不听信这些广告产品了。但对于正规保健品如深海鱼油、钙尔奇D、葡萄籽（我母亲过敏性哮喘经服葡萄籽好转）、多种维生素-善存产品，保护关节的骨胶原产品等，长期坚持应用，即使自费也不心痛。

        3.乐观向上、心态平和：2年前，我们为父母庆祝了钻石婚，他们结婚60余年，相濡以沫，与邻居和谐相处，善良待人，心态平静，思想上积极追求进步，关心国家大事，在财富、名利方面不与人攀比、不抱怨对己不公，追求平淡生活，遇事能保持冷静、不急不躁，不迷信不盲从。我父母退休前也是在单位担任领导职位，尤其父亲以前也常常发脾气骂人，进入老年后加强自我修炼，努力转换角色，逐渐改变为慢性格、慢脾气，努力做到“不思声色，不思胜负，不思得失，不思荣辱，心无烦恼”。其实家中也遇到不少大事，文革时我父亲被批斗、住牛棚、下干校。5年前我父母最宠爱的儿子（我家唯一男孩）英年早逝，白发人送黑发人的悲哀使他们沉默了约一年，但通过自我调理，大家的帮助也终于走出阴影。

       我父亲有喜欢写诗的习惯，凡遇到国事家事马上写诗抒发感情，在情绪上很少大起大落，做事慢条斯理，有序不乱，在86岁还完成了回忆录《冰操》的出版。母亲手巧，喜欢裁剪、烹饪、做儿童玩具、玩电脑、炒股、都是她的消遣，炒股也从不计较输赢，这也是保持心态年轻，增加生命活力，有效防止情绪致病的重要因素。

        4.定期体检，遵从医嘱，治疗达标：我父母都是革命老干部，虽然文化程度不高，但非常爱学习，从我懂事起就坚持每天读书看报1~2小时至今，尤其爱阅读科学养生治病知识，最爱看的杂志是《中老年保健》，不但自己仔细阅读并且给我姐姐或亲朋好友介绍、传阅。培养教育孩子读医学院，共培养出女儿、儿子、女婿、媳妇在内的2位西医内科大夫（心内科和肾内科），1位骨科大夫，1位药剂师，1位护士，所以除了积极自学医学常识以外，从我们身上也大量获得正确、科学的治病养病知识。他俩相信医院，相信医生，能够很好地与医护合作，坚持定期体检（60岁以上坚持每年1~2次全身体检），遵从医瞩坚持按时服药，有规律地自行测血压、脉搏，自我记录数据，保持血压和心率在治疗目标范围。保存各种病历、化验、检查记录，并自己书写记录自己病历过程，这些资料对于住院期间医生获得患者准确医疗信息都非常重要。

       5.重大医疗决策三思而行：老年人在多种慢性疾病缠身的情况下如何决策大的治疗方案，如何合理用药，这些问题都有可能处理不好危及健康。我父亲分别在70、80岁成功接收了视网膜脱落手术和白内障手术，这对提高生活质量起到重要作用，他在82岁时发现前列腺增生同时PSA明显增高，医生考虑有前列腺癌可能建议手术，我们全家开会审议后认为癌症证据不确定，而手术创伤较大有可能发生术后一系列问题，所以没有同意手术，至今PSA仍然很高，但是事实证明不是癌症。81岁时因为反复晕厥，检查结果由于心律失常所致，需要接受安装起搏器，虽然开始他难以接受手术风险，但在反复陈衡利弊后勇敢接受了，以后再没有晕厥发生，今年因为起搏器电池消耗又住院更换了一块可以使用十年的电池。

       母亲在82岁突然下肢无力，经检查是腰椎部位脊膜瘤压迫脊髓所致，需要尽快手术解除，我们讨论后选择了最好的神经外科专家点名手术，她也勇敢的接受了手术，下肢的不适康复了。不巧的是，在85岁高龄时又患宫颈癌，原来打算手术治疗，但和几家医院医生反复讨论后发现手术难度大，风险也大，而放射治疗效果也不错，所以选择了对生命威胁较小的放疗，虽然放疗过程中母亲也受了恶心、呕吐，腹泻-放射性肠炎，发烧-白细胞下降等较多痛苦，但是现在已经治愈宫颈癌，也创造了一个奇迹，当然目前还在定期复查当中。

      另外，老年人也需要有效预防跌倒，家中各个地方应该安装扶手，尤其是浴室。家中常备拐杖，当感觉腿脚不利或下雨路滑时及时使用，也可以有效避免摔跤，要知道老年人的股骨颈骨折会导致卧床不起，然后出现坠积性肺炎等一系列问题。

      今年在建党90周年的庆祝活动中，我父母亲也应邀在较多活动讲话、回忆，他的表现还真不像近90岁老人，头脑敏捷，思维清晰，口齿伶俐。每个重大国家事件或家事他都要写打油诗抒发感想。昨天，他又在电话里给我念了我姐姐一家陪他们和亲家母国庆出游的感触：“国庆华诞六十二，秋高气爽万里晴，天宫一号太空行，五家渠（乌鲁木齐郊区一景点）里农家乐。许鹏（外孙子）由京来探亲，女婿得闲一起行，女儿护驾特孝敬，老伴亲家真开心！”，附照片，从左至右，我姐姐（57岁），86岁的婆婆，85岁老妈和89岁老爸。让我们祝愿天下老年父母都能够健康，长寿，幸福，平安！