最近办公室的同事讨论最多的就是衰老问题。人到一定年纪就开始各种焦虑：

哎呀怎么眼角有细纹了呢……

唉，皮肤怎么变得这么暗沉了啊……

我和她一样的年纪，我都开始老了，她怎么还像个大学生啊……

对于女神们的这些困惑，微医君决定今天好好和大家说说衰老和抗衰老的问题。

人从几岁开始衰老？

微医君的同事经常说，女人到了25岁就开始长皱纹了，眼霜开始买起来......确实，从生理角度来说，人的基础代谢从25岁就开始缓慢下降；皮肤的老化在30岁之前就开始表现出来了；骨密度在30～35岁就开始缓慢降低......

但现实生活中，关于衰老这个问题，个体与个体之间的差别还是很大的。微医君就不说大家都熟悉的林志颖和郭德纲了，就说说近几年在春晚上很火的孙涛老师吧，50岁的年纪却有一张30岁的脸啊，让人羡慕不已。

衰老是不可违抗的生命规律，衰老的程度、快慢是因人而异的。同一年龄不同个体之间老化程度不同的直接原因主要取决于三个方面：①遗传因素；②环境因素；③生活方式与疾病。

那么，哪些习惯会加快你变老呢？

7个习惯让你变老变丑

01平时喜欢吃这3类食物

甜食

平时甜食吃太多，当摄入量过多时，过剩的糖分子与蛋白质结合，这种过程叫糖基化，糖基化会损害皮肤的胶原蛋白，从而皱纹、眼袋、浮肿之类的问题就随时而来了。

吃得太咸

还记得当初微医君多次说过，平时少吃盐！不知道现在多少人做到了？没错，做菜时放的盐值也会影响你的“颜值”，吃盐过多容易损害皮肤，还可能会引起轻度水肿。

除此之外，一些腌制和烟熏食品、罐头类食品、加工肉制品的含盐量也非常高，应少吃。

高脂食物

高脂食物容易氧化酸败，同时产生大量脂质过氧化物，并在体内促发自由基链反应，导致机体氧化损伤，进而催人衰老。

02

熬夜、睡眠不足

总有人说，不熬夜对不起这短暂的青春时光，难道你就对得起自己的青春脸庞了？！

平时偶尔熬一次夜，你会发现自己的黑眼圈会深很多，皮肤也会变差。而如果长期熬夜，睡眠不足，皮肤会出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。

当然这也只是熬夜让你变老变丑的一个危害，更多危害请戳→熬夜+补觉=睡眠充足？据说看完这篇文章的人都不熬夜了......还是那句话，熬夜=不要脸+不要命啊，年轻人，别熬夜！

03不防晒

谁需要防晒？

大部分人都需要，除了那些每天宅在家的人。

什么时候需要防晒？

一年四季都需要防晒，且不论晴雨天。

可能很多人会说，不就防晒嘛，至于这么严重？防晒，不只是防晒黑！而是防紫外线对人体细胞造成的伤害。

对于一般人来说，防晒既能防止皮肤晒黑，又能防止光老化，避免皮肤提前衰老，长皱纹，长晒斑等等。

对于一些疾病患者，例如日光性荨麻疹、日光性角化病、红斑狼疮、白癜风等患者，防晒能减少一些症状的复发次数。

04习惯张嘴呼吸

平时我们总是听到这样的话：哎呀我小时候长得多好看啊，怎么长大后残了呢？讲真，你长残可能就是因为张嘴呼吸。

当我们用鼻子呼吸时，空气是通过鼻腔进入下气道的；当我们用嘴巴呼吸时，空气是通过口腔进入下气道的。长时间张嘴呼吸，那么一些问题就会慢慢出现，比如哨牙、龅牙、上牙前突、唇外翻等等。

一般来说张嘴呼吸是因为鼻子堵了，但如果发现孩子有张嘴呼吸的习惯，家长应该引起重视，及时纠正。另外，腺样体肥大、扁桃体肥大和过敏性鼻炎等，都可能引起张嘴呼吸。

此外，类似的一些口腔习惯也应该避免：

习惯一：单侧咀嚼。长时间用一侧的牙齿吃东西，容易形成大小脸、龋齿、颞下颌关节紊乱等问题。

习惯二：咬唇。平时习惯咬嘴唇，容易对牙齿的咬合产生影响，造成咬合畸形。

习惯三：咬物。习惯性地啃咬物品（比如咬笔、啃指甲等），如长久地使用一处牙齿，就会形成咬物处牙齿的小开合。

05习惯弯腰驼背

当说到显老这个问题，我们就不得不说姿态了。试想一下，2个外观相同的人，一个走路总是抬头挺胸，而一个走路却总是弯腰驼背，哪个看起来更显老呢？

经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等问题。更有甚者会引发脊柱变形，引起永久的损伤。所以就现在，赶紧把你的背给挺起来！

06

喜欢低头玩手机

低头族们一玩手机往往停不下来，这就是你们熬夜的最大理由了，而这也会让皱纹和眼袋提前找上你。另外平时习惯低头玩手机，还会使眼部肌肉松弛，加速眼部肌肤的衰老。

除此之外，长时间低头玩手机，颈部皮肤易出现松弛下垂的情况，从而造成颈部皱纹加深。特别是对于比较胖的人来说，下颌脂肪偏多，容易形成讨厌的“双下巴”。

07

爱化浓妆

这是针对各位爱美女性的一点。化妆品会让你变得更美，但同时也在伤害你的皮肤。过浓的妆容，例如使用金属质感的眼影等，都会使你的皮肤逐渐衰老。使用过多的化妆品会堵塞毛孔，严重的情况下更会引起炎症。

如何才能有效地抗衰老？

虽然我们很多人并不能和明星去争颜值，但还是希望等再过10年、20年......能让自己比同龄人看起来更年轻。微医君给大家总结了几点：

皮肤方面

●防晒。帽子、阳伞、太阳镜，防晒工具不能少。如果太阳比较大，也别忘了防晒霜。

●保湿。干燥也是皮肤的死对头，室内空气湿度太低时，可以使用加湿器。另外，我们洗澡后也应该注意保湿，及时擦润肤乳。

●抗氧化。日常可使用一些含有 VC、VE、 Q10、艾地苯、白藜芦醇等成分的护肤品。

形体方面

●运动。世界卫生组织推荐每周进行150分钟的中等强度运动，相当于每周5次30分钟的健身。大家可以选择慢跑、快步走，也可以选择力量训练或瑜伽，平时要保持良好的体态。

●控制体重。由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。控制体重也是保持年轻很重要的一点。

饮食方面

●注意食物多样性。

1）平时多吃深色蔬菜；

2）酸奶、牛奶等钙含量较高的食物也要适当摄入；

3）粗粮也是必不可少的；

4）鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白也不能忽略；

5）每周最好能吃到25种不同的食物。

心态方面

●保持良好的心态。衰老是不可避免的事情，对此不要担心和害怕，心态年轻也很重要，保留天真和好奇，释放压力，才能让自己更年轻。