45—55岁是养寿“黄金期”,少做3事,坚持4习惯,老来能长寿
2018年12月09日 8406人阅读
长寿是自古以来人们一直追求的话题,上至帝王将相,下至凡夫俗子,都向往长寿。但是生活中很多人因为不良的生活习惯,饮食习惯,造成身体素质逐渐的下降,离长寿也越来越远。尤其是45岁,人到中年后,各种疾病进入爆发期。
但是医生提醒,45-55岁这十年正是养寿“黄金期”,如果在此时特别注重保养,提高身体的素质,可以减少疾病的发生概率,进而变得更加的长寿。
45—55岁是养寿“黄金期”,少做3事,坚持4习惯,老来能长寿
少做3事
1. 饮食肥甘厚腻
心血管疾病是威胁中老年人健康的一大元凶,而心血管疾病多是由于长期不良的饮食习惯导致,尤其是饮食常吃食用高糖,高盐,高脂,高胆固醇等肥甘厚腻食物的人,患心血管疾病的几率大大增加,因此应该尽量避免。
2.喜欢久坐不动
一些上班族上班8小时,经常久坐缺少活动,不能消耗身体的脂肪,就会容易引起肥胖。大量的脂肪会堆积在腹部及腰部形成大肚子。更容易引起脂肪肝或者高血压、高血脂以及糖尿病的风险。
3.吸烟喝酒
关于一项男性肺癌患者的调查显示,绝大多数患者都有很长的吸烟史。特别是一些吸烟20年左右的人,更容易发生肺癌。
酒类饮品中的酒精,有90%都是在肝脏中进行代谢,在代谢过程当中产生的乙醛,可以直接损伤到肝细胞,引起酒精性肝炎,严重的话,可能会引起肝硬化。
养成4个好习惯
习惯一:常喝水
经过一晚上的睡眠,会消耗人体很多水分,早上醒来喝一杯白开水有助于补充水分,又能促进排泄,并且能够稀释血液,促进血液循环。更年期女性可以早上喝一杯蜂蜜水,能够缓解潮热盗汗症状,还能改善便秘的情况!
习惯二:常补硒
我国约有7成以上人生活在缺硒地区,缺硒会导致肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌等癌症的患病几率明显提高。而且人体缺硒,会导致心血管性能下降,易导致中风等疾病的发生。
研究表明,中国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用;缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上。
补硒可以选择吃药剂,也可以喝天然富硒的茶水。如产自安康富硒产地的安康荞子茶,天然硒不仅更利于人体吸收,而且荞子茶含有的芦丁等微量元素对于心血管好处多多,中老年认饮用再好不过。
习惯三:常运动
经常运动,可以加强心肌的力量,有利于全身的血液循环,改善冠状动脉对心肌的供血。而且可以改善肺功能,糖尿病,高血压等多种病症。还可以有效增强人体免疫力。
习惯四:常开心
现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。
此外,中老年人好发的心血管疾病也有心情等也有重要的关系,因此建议中老年人长期保持良好的心态,经常开开心心,乐乐呵呵,对疾病有很好的预防作用。