近期火热的两大明星减肥法，普通人可以这样借鉴 

最近郭敬明和李冰冰减肥法特别火。

郭敬明拍《云之羽》期间，演员虞书欣从小鱼瘦成小鱼干，金靖瘦出直角肩，#郭敬明减肥训练营# 的话题直接上了热搜；以至于很多朋友都直呼「要不把我也送进剧组吧」。

李冰冰的话，更是直言一壶开水走天下，是全世界最健康的吃法，还有利于保持身材。

他们采用的减肥法都是怎么样的，又有哪些咱们普通人值得借鉴的，这篇文章就系统说说。

▲ 图：摄图网

一、郭敬明减肥法

郭敬明是怎么给演员减肥的呢？他在综艺里是这么说的，如图1、2。

▲图1

▲图2

总结一下就3点：

1、 无油无盐无糖

2、 晚上6点之后尽量别喝水

3、 不这么吃就语言打压你「你太胖了」

第3点咱们就不说了，详细说说前两点。

1、 无油无盐无糖绝对瘦人

无论是点外卖，还是家人做饭，大都高油高盐，油的成分主要就是脂肪，它是三大产能营养素中能量系数最高的，吃多了自然容易堆积脂肪。

吃太咸的话，钠离子会吸收大量的水到血液里，然后细胞就会觉得特别渴，然后就得大量喝水解渴，喝进去的水还会有一部分被锁定在血液里，于是体重就增加了；另外盐还可能会增强食欲，增加能量摄入，像我如果做菜太淡，家里人就都说寡淡无味，吃不下去。

高油高盐胖人的道理都讲明白了，糖和油一样也还是含有能量的，同样会胖人，所以无油无盐无糖肯定会瘦。

2、 短期无油无盐不会损健康，主要是难坚持

先说油，长期不吃油，可能会缺乏人体必需的脂肪酸，出现皮炎、伤口难以愈合等问题，但是短期不吃油不至于出现这些问题，如果你还是担心可以每天吃一小把坚果，比如四五颗腰果或1个纸皮核桃。

长期不吃盐可能会缺乏钠离子，出现倦怠、无神、淡漠、恶心、呕吐等问题，但是短期不吃盐没啥事，再说了不吃盐不等于不摄入钠，钠也存在于各种天然食物中，还有做菜就算不放盐、酱油，但常放醋、味精、鸡精、蚝油，它们都是含钠的。

不管短期还是长期不吃糖都不会影响健康，还有利于健康，可以更好地预防龋齿，减少能量摄入。

只是哪怕是短期十几二十天无油无盐无糖也很难熬，毕竟油和盐是饭菜的灵魂，有油才香，有盐才有滋味，至于糖的甜蜜倒是可以吃些水果替代，所以吃不吃都无所谓。

3、 晚上6点以后尽量别喝水有些夸张

因为这个饮食法特别强调无盐，所以因为盐导致的体内水滞留影响就很小，然后是晚上6点到离睡觉怎么也还有四五个小时，这期间喝的水很多也就以尿液的形式排出去。

再有水是体内各种代谢所必需的，如果七八点钟才吃饭，又不让喝水，这肯定会影响物质代谢，比如营养吸收。

所以晚上6点以后完全可以喝水，如果担心喝水影响睡眠，那睡前1小时别大量喝就行。

4、 可以这样借鉴：一顿正餐无油无盐无糖

考虑到哪怕短期的十几二十天也很难熬，又考虑到咱们国人现在油、盐都吃超标了，控糖也没啥坏处，所以建议我们可以三餐里有一餐无油无盐无糖，另外两餐就稍微控制一下油盐就行，这样就特别好坚持。再考虑到可操作性，咱们可以把这一餐放在早上或晚上。因为很多人早上或晚上可以自己在家做饭。

比如牛奶冲燕麦片、水煮蛋、一把小圣女果，就是无油无盐无糖的经典早餐组合。晚餐的话可以直接水煮，比如水煮玉米、蔬菜、虾、鸡胸肉、豆腐干，无油无盐无糖实在吃不下去，就加点醋和辣椒粉。

二、李冰冰减肥法

李冰冰在视频中分享了她的饮食法，她说自己一壶开水就能走天下，一点油盐都没有，这是全世界最健康的吃法，有利于保持身材。

但是网友却都吐槽这确实是用精神在吃饭，换成自己肯定会把开水换成麻辣锅底、牛油锅底，来个换汤不换药。

发现没，她和郭敬明减肥法都是无油无盐，不过细节上还是有区别的，接下来说说可取之处和不可取之处。

1、可取之处：

李冰冰都是用水煮这种烹调方式，水煮这种烹调方式属于低温烹调，相比于煎炸炒，有利于保留更多的营养，也不易产生反式脂肪酸、致癌物等有害物质，而且无油无盐，是非常抗氧化抗炎的吃法，她50岁依然冻龄，跟这有很大关系。

有的朋友担心她会缺乏微量营养比如维生素、矿物质，还真未必，因为她只是分享了正餐的吃法，她加餐时可能还会喝奶补钙，吃些坚果补优质脂肪酸，再说了明星一般都会在营养师指导下服用膳食补充剂。

2、不可取之处：

她煮的主要是菜和肉，还需要煮一些地瓜、南瓜、玉米、山药、土豆来提供充足的碳水，脂肪部分如果水煮时不放油，还需加餐时吃点坚果。这样碳水、脂肪和蛋白的供能比才比较均衡，毕竟碳水和脂肪带给人的快乐咱们大多数人都抵抗不了，如果缺了它们真是得靠精神吃饭。

我们如果要借鉴她的饮食，跟借鉴郭敬明的饮食一样，可以每天有一顿这样吃，理由也是国人目前的油盐都已超标，有一顿这样吃，特别有利于控油控盐。再提醒一句，记得同时煮点玉米薯类当主食。

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