阴虚质

阴虚质多表现为面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，舌红少津少苔，脉象细弦或数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，具有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病的倾向。

健康调养建议：

阴虚质者由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌有双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。

情志调养：

平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。情绪波动易加重阴虚，故应节制，安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

饮食调养：

谷物类：糯米、黑米等。谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。
肉食类：性质平和的肉类如乌骨鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、驴肉等。
蔬菜类：菠菜、丝瓜、藕等。性味平和的蔬菜如胡萝卜等。
果品类：芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。性味平和的果品如大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。
慎食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆、性热上火食物以及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

食谱建议：

莲子百合煲瘦肉：
用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合：
将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

沙参山药粥：
益气养阴，健脾养胃，清心安神。制作：山药切片，沙参、山药、莲子各20g浸泡煮沸，加入葡萄干、糖、粳米熬粥。枸杞茶：滋肾润肺，养肝明目，强壮筋骨，改善疲劳。

莲子百合粥：莲子、百合10g、粳米煮沸熬粥。