强直后关节僵硬、活动受限？4个动作快速缓解！

大家对于疾病的治疗手段大多停留在吃药、手术等，却常常忽视了一个非常重要的“辅助治疗”——日常护理。

日常护理非常重要，尤其是对那些病期较长的疾病，比如强直性脊柱炎。强直患者除了需要到医院就医，进行规范化的治疗以外，日常居家的护理也是必不可少的环节，它能最大限度地保持关节的活动功能。





姿势篇
良好姿势,避免脊柱变形



站姿：头保持中位，下颌微收，双肩自然放松；腹略内收；重心居中，不要偏移。

坐姿：坐位时应保持胸部直立，尽量坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧贴在椅背上休息，如"北京瘫"就是一个不良的坐姿。

睡姿：睡硬板床，多取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。枕头要矮，一旦出现上胸或颈椎受累应停用枕头。


运动篇
保持关节活动度




强直性脊柱炎正确的康复锻炼可以保持未受累的脊椎和关节的活动功能，维持正确的生理姿势，防止脊柱、关节畸形的发生，是受损关节功能恢复的主要方法。

1.仰卧抱膝法

动作要领：患者仰卧于床上，患肢屈髋、屈膝、双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，把患肢向胸前用力拉近，持续1分钟，重复上述动做，双腿交替进行，每次运动3~5个，每天3～5次，次数逐渐增加，屈髋力量及幅度逐渐大加。



2.扶物下蹲法

动作要领：双手前伸，扶住固定物，身体直立，身体与固定物半臂距离，双足分开与肩等宽，或尽量分开双足，慢慢下蹲，蹲下3~5分钟后再站起。每次1~3个，每日5次。

3.蹬空屈伸法

动作要领：患者仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，双下肢交替屈髋屈膝，小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动3～5分钟，次数逐渐增加。

4.直腿抬高法

动作要领：患者仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，患肢伸直屈髋向上抬起，小腿悬于空中。缓慢抬起，缓慢放下，双腿交替进行，每次运动3~5个，每天3～5次，次数逐渐增加。

PS：

运动前准备：先行按摩缓解椎旁肌肉，避免肌肉拉伤

运动后判断：以运动后疲劳疼痛在2小时后恢复为标准判断运动是否适宜。