如何在体育运动中避免足踝部扭伤

如何在体育锻炼及户外运动中避免崴脚，即有效防止足踝关节扭伤，焦作市第五人民医院骨外科赵国红

我给大家以下建议：

1、加强踝关节周围肌肉及整个下肢肌肉锻炼，特别是外翻肌力训练，有力的肌肉是关节的保护伞

2、加强本体感觉训练，如单足站立，平衡板站立练习

3、运动前韧带肌肉的拉伸，充分热身活动，上场地立刻高强度运动的习惯一定要纠正

4、协调性训练，如花式跳绳

5、逐步增加运动量及足踝扭转动作，由慢到快

6、难度大的运动动作，要掌握技术要领，注意动作规范性，不能盲目锻炼

7、选择合适跑鞋或球鞋以及运动服，如高帮、支撑性和包裹性好的运动鞋

8、合适的运动量，注意运动补液和营养，避免运动疲劳

9、阴冷、潮湿天气要做好踝关节防护

10、选择平整的运动场地，专业运动场为佳

11、如必须在特殊场地，如山地马拉松、越野定向，

可用一定限制性的护踝或肌效贴保护踝关节

12、剧烈对抗性、接触性体育运动或赤足运动，要选择合适对手，并用护具

13、运动后的整理运动同样重要

最后对你的足形要了解，是否有平足或高弓内翻足，是否有腓骨肌腱疾病，是否有跟腱挛缩，一旦扭伤要正确处理，如果反复扭伤，请找足踝运动损伤专科大夫看一看！

供运动爱好者们参考