产后腰痛不止？谁来帮帮产后宝妈的“小蛮腰”？

很多宝妈都说，自己在生完宝宝之后，不仅每天要操劳宝宝的各项事宜，时不时还要接受腰和背的“暴击”，好像生完孩子，腰和背就有了自己的想法，不是今天酸一下，就是明天疼一下，疼起来还要人老命了，这是怎么回事？

难道真的像老一辈说的那样是月子没坐好？还是生孩子的时候用了“无痛”的原因？Nonono，这锅可不能甩给“无痛”，接下来就让佳佳来说说，是谁动了宝妈产后的小蛮腰吧~

产后腰疼的原因

★ 身体恢复不佳：产后恶露排出不畅，宫腔积液、盆腔积液、妇科炎症等都易诱发腰部疼痛。 ★ 产后劳累过度：虽说产后很多事情都有家人帮忙，但是照料宝宝的一些事还是得宝妈亲力亲为，比如哺乳、哄睡等，这日夜颠倒的照顾，再加上久站、久坐、弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。
★ 产后活动少，赘肉增加：宝妈产后运动少，长期卧床休息，吃的汤水又多，营养过剩后导致腰腹部脂肪增加，给腰部肌肉增加了更多负担，也会引发腰痛。

★ 哺乳姿势不当：经常采取不当的姿势给宝宝进行哺乳，如弯腰弓背等姿势，也会造成腰肌劳损，引发腰痛。
★ 骨盆韧带松弛，脊柱负担加重：怀孕期间，宝妈体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的关节和韧带变得松弛，以适应胎宝宝增大，并为分娩做准备，然而韧带松弛会使脊柱椎体关节的稳定性下降，再加上孕期胎宝宝不断增重，为了维持身体的平衡，宝妈上半身会向后仰，也使脊柱负担加重，很容易发生损伤导致产后腰痛。 ★ 盆底肌受损、腹直肌分离：怀孕其实会对宝妈们的盆底肌和腹直肌产生很大的影响，如果宝妈产后出现盆底肌受损，容易出现漏尿、盆腔脏器脱垂、阴道前后壁膨出、便秘、腰背痛、盆底痛、阴道松弛、阴道痉挛等等盆底疾病。
如果腹直肌分离，就容易伴随有腹壁松弛、小肚子收不回去、腰背酸痛、核心肌肉无力等症状，严重者更会并发腹壁疝气（脐疝、白线疝）。且分离越严重，腹部肌肉力量越弱，对腰背部的承托力也就会越小，腰背的疼痛、酸胀感越强。
福利来了：宝妈们在产后42天来院做产后复查时，就可以查看自己的盆底肌情况哦。近期百佳妇产的产后复查有两人拼团好价，可以点击下图咨询、预约：

那么，产后腰疼如何防治？♥ 注重产前预防：合理饮食，避免体重增长过快对腰部肌肉和脊椎的负担加重。
♥ 产后均衡饮食：产后宝妈在饮食方面，需要均衡营养，不要天天大鱼大肉的进补，这不仅可能会造成营养过剩，还可能让宝妈出现堵奶等情况。
♥ 注意休养：宝妈在产后需保证充足的睡眠，可经常变换卧姿，但不要长时间卧床，需适当下床活动；要避免经常弯腰、久站、久坐，避免用力提重物，避免干重体力劳动活。
♥ 适当补钙：可多喝牛奶等富含钙质的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。
♥ 选择舒适的哺乳姿势，少弯腰：很多宝妈的哺乳姿势多半是弓腰垫脚，这不仅会使宝妈腰背难受，脚也受不了。所以宝妈们在哺乳时，可以在脚下放个脚凳踩着，腰再多垫几个枕头，家里有授乳枕，也可以将宝宝放在授乳枕上，这样连双手都能解放。
同时，这份哺乳姿势也给到宝妈们： 
♥ 尽早做产后康复：如检查出产后盆底肌、腹直肌、骨盆有受损，宝妈们需尽早进行治疗，因为这几个部位受损，除了会让宝妈出现腰疼，还有更多严重的后果在威胁着宝妈们！
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