孕期瑜伽，你练了吗？

其实，产后身材和孕前有些不一样也是正常的，孕妈妈们不必太过焦虑。另外，可以在孕期控制合理饮食，保持适量运动，比如做些孕期瑜伽，更有利产后身材恢复哦~

孕期瑜伽有什么好处呢？哪些孕妈妈不适合练瑜伽呢？练瑜伽的时候有什么注意事项吗？

接下来就带大家了解一下吧～

孕期瑜伽的好处：

1、瑜伽是用科学合理的运动方式缓解疼痛、改善孕期各种不适，缓解腰酸背痛、水肿，顺应孕期身体的变化。

2、适当的轻柔的运动，能有效促进血液循环，增加胎儿氧气供给，有助宝宝大脑和身体发育。

3、有节律的深呼吸可以非常好缓解产前焦虑，调整情绪，心情愉悦，促进睡眠。

4、能帮助孕妇建立好骨盆结构，灵活髋关节，给骨盆建立空间，有助顺产和分娩。

5、强化盆底肌，增加肌肉、韧带弹性，有利于盆底肌的修复以及身材的修复。

6、孕期瑜伽的特定体 位对宝宝有触觉刺激，可以加强母子间的互动，使宝宝生产后更加灵活敏锐，有助于孩子形成良好的性格。

7、让孕妈变的自律，合理控制自身体重，为产后重塑身材提供基础。

8、可以辅助入盆、胎位调整，促进分娩启动。

9、适当的体式练习，帮助顺畅呼吸、扩展腹部空间，按摩内脏，从而促进胃肠蠕动，缓解孕期便秘的症状。

既然孕期瑜伽有这么多的好处，是不是所有人都能练习呢？

答案是NO～

哪些孕妈不适合练瑜伽

1、伴血流动力学异常的心脏病

2、低置/前置胎盘

3、宫颈功能不全/宫颈环扎术后

4、习惯性流产/子宫先天畸形

5、有劳力性早产风险的多胎妊娠

6、妊娠中期或晚期持续性出血

7、胎膜破裂

8、先兆子痫/妊娠高血压

*有上述症状的孕妈妈需要遵从医嘱，以保胎为主哦~可以通过肝素宝宝孕产知识了解更多保胎健康知识。

虽说瑜伽适合大多数人，但面对的是孕妈妈这个群体，练习时还是有些需要注意的哦！

孕期运动注意事项

1、首先是顺利的度过了孕早期，也就是处于14周以后，并且在11-13周去医院建档做NT的B超结果显示你的身体和宝宝一切都是正常的。没有任何医疗禁忌症。

2、运动时，要选择一条专业且舒服的瑜伽裤。

3、运动前做好热身，注意强度。

4、运动前1小时要吃点东西，但只能是七分饱，而且必须是易消化的食物，如水果，易消化的苏打饼干等，防止练习中太饿或者太饱导致肠胃不适，容易晕倒或呕吐。

5、运动中，有很多拉伸或者练习产力的动作，孕妈需量力而行，不一定非要像老师做的那么标准完美，只要练习到肌肉的张力即可。

6、运动中，准备一杯温水，孕妈很容易口渴，需要及时补水，注意小口小口的喝。

7、运动结束，孕妈需要休息几分钟，相当于瑜伽的冥想，这个环节很重要，很多孕妈们会感到此时宝宝在肚子里特别兴奋，没有关系，随着妈妈们的呼吸缓解，孩子也会慢慢安静下来的。

8、运动结束后切勿暴饮暴食。

在决定做瑜伽之前，孕妈妈最好先咨询产检医生，遵从医生的建议。孕期瑜伽适合有一定运动基础的人练习，且要在专业的教练指导下练习哦！

转载自：肝素宝宝

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