怎样预防老年便秘

老年人为什么容易便秘

老年人便秘是由于生理、心理、疾病等多因素共同作用导致的。

老年人由于消化道腺体退化，唾液、胃液、肠液等消化液分泌减少，同时肠张力减退，肠道蠕动减慢，粪便在肠道内滞留时间过长，过多的水分被吸收，致使大便干结。

老年人膈肌、腹肌、提肛肌等帮助排便的肌肉松弛，排便动力不足，都会造成排便困难。

有些老年人牙齿缺损，食欲减退，水及粗纤维性食物摄入过少，身体虚弱或骨折、心脑血管病、肺心病、术后活动受限等导致长期卧床，也都是便秘发生的重要原因。

有些老年人因为各种因素会产生抑郁、焦虑等精神、心理疾病，影响正常排便，无法形成正常排便节律。

老年人常有慢性病服用各种药物，如镇静催眠类药物，贫血、骨质疏松服用的铁剂、钙剂，镇痛药、抗高血压药、平喘药及抗抑郁药均可导致便秘。

还有些老年人是因为痔疮、肛裂、肛周脓肿导致排便时出血、疼痛，惧怕排便，或者肠道肿瘤、肠粘连、腹腔或盆腔内肿瘤的压迫，大量腹水、前列腺肥大，以及某些内分泌及代谢性疾病，如糖尿病、低钾血症、尿毒症等，影响大便排出，引起便秘。

便秘有哪些危害？

1、过度用力排便,可致原有冠心病的老年人发生心绞痛及心肌梗死，高血压者发生脑血管意外。

2、合并前列腺肥大者,可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。

3、可使老年人发生各类疝气或加重疝气的病情。

4、因排便时间较长，由蹲位站起时，可因体位性低血压导致脑供血不足,发生晕厥而跌倒。

5、长期用泻药可导致结肠黑变病，易发生结肠癌。症状。

7、便秘易造成皮肤粗糙、老年斑, 损伤直肠肛门，造成肠炎、痔疮、肛裂等。

怎样预防老年便秘

1、调整饮食，多食膳食纤维。在一些植物的根茎、果实中较多，如马铃薯、山药、莲藕、麦麸等。食物不可过于精细 ，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，补充粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物，可以增加肠蠕动，防止便秘。

2、调好生物钟，定时解大便。常言道“习惯成自然”，生活有规律，排便也规律，到一定的时候，结肠就自行蠕动，就像闹钟，到时候就会自动响起来，排便当然省力得多。排便定在什么时间，并不重要，不必强求，可以根据自己的生活程序来安排，关键是要坚持养成习惯，不管有没有便意，到时候就去“蹲马桶”，功夫不到不行，训练一个月收到成效就很不错了。

3、增加饮水量。有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不爱喝菜汤，多年来已经养成了习惯，并不觉得口渴。其实水可以作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。每日饮水量能保持在1500～2000毫升左右为好，普通的开水最好，一次不必喝太多，每次少量，多喝几次，饭前不要大量喝水，免得冲淡胃液，影响消化。

4、加强身体锻炼。排便动作需要身体多种部件协同运转，不仅需要肠道蠕动，且要有一定力度，还要有排便肌群，包括腹直肌、膈肌、提肛肌、肛门内外括约肌、耻骨直肠肌等有力度的配合才能完成，排便时要用力就是这个道理。对老年朋友来说，散步、快步走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，提高排便肌群的张力，还可增强胃肠道纵行与环行肌 功能有效预防便秘。

5、尽量少用泻药。泻药使食物通过肠道过快，因而减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。