世界睡眠日，你睡好了吗？

如果你已经出现了严重的睡眠障碍，要去医院寻求治疗。不妨先看看，你是否有这影响你睡个好觉的习惯，身陷睡眠中的六大误区。

误区一：边看电视边睡觉

边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有人说自己在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上，看着电视，就能睡着。我们经常在门诊见病人睡不着觉，抱怨说：“我非常难受，一宿一宿的睡不着觉。”然后家属在旁边嘀咕说：“医生，不要完全听他的。他一坐在沙发上看电视就开始打呼噜睡觉，一到床上就开始睡不着了。”躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡觉，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等。

误区二：喝酒有助于睡眠

我们大家是不是都觉得喝酒睡得很快？酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。

我们见过这样的病患，一位阿姨，告诉我说：“我要戒酒！”我说：“你要戒酒找我们干啥？”她说她喝酒跟睡眠有关。她十几年前就开始喝酒，那时候工作压力很大，睡不着觉，晚上就喝点红酒。喝了半年以后，半斤八两红酒也睡不着了，开始喝白酒。十年下来，现在晚上要喝半斤白酒才能睡着。

所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的，不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。

误区三：睡前运动有助于睡眠

有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。

误区四：不愿意吃安眠药

病人往往不愿意吃安眠药是因为以下两种考虑：一是病人怕对安眠药成瘾，就是吃安眠药虽然能让他睡着，但怕剂量会逐渐加大，并产生依赖。而另一些人怕安眠药有副作用，不愿意吃安眠药，宁可扛着也不吃药，导致睡眠问题越来越严重甚至出现其它的疾病。

医生的建议是在睡不好觉的时候，可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当吃药是有帮助的，等能睡好觉了再逐渐把药停掉，但是不可以自己停药或者是换药，一定要听医生的。专业的医生会很负责任地告诉你，这个药吃一个月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜长期吃。长期吃会产生耐药性，药效会显著降低，服用时间长了对身体也可能造成其它的影响。所以我们建议吃药是暂时的，自己要按照医生的要求去调整睡眠。

误区五：晚上失眠白天补觉

晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。

误区六：打呼噜的人睡得香

晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯

如果打呼噜，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话，很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行睡眠监测诊断，睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。

睡眠常见的误区