世界睡眠日,你睡好了吗?

2018年10月18日 7806人阅读 返回文章列表

如果你已经出现了严重的睡眠障碍,要去医院寻求治疗。不妨先看看,你是否有这影响你睡个好觉的习惯,身陷睡眠中的六大误区。

误区一:边看电视边睡觉

边看电视边睡觉,对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有人说自己在床上怎么都睡不着,一坐在沙发上,看着电视,就能睡着。我们经常在门诊见病人睡不着觉,抱怨说:“我非常难受,一宿一宿的睡不着觉。”然后家属在旁边嘀咕说:“医生,不要完全听他的。他一坐在沙发上看电视就开始打呼噜睡觉,一到床上就开始睡不着了。”躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的,有困意就要去床上睡觉,睡觉一定要在床上,而且在床上不要做与睡觉无关的事情,如看电视、玩手机等。

误区二:喝酒有助于睡眠

我们大家是不是都觉得喝酒睡得很快?酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用,还则会削弱它促进入睡的功效。

我们见过这样的病患,一位阿姨,告诉我说:“我要戒酒!”我说:“你要戒酒找我们干啥?”她说她喝酒跟睡眠有关。她十几年前就开始喝酒,那时候工作压力很大,睡不着觉,晚上就喝点红酒。喝了半年以后,半斤八两红酒也睡不着了,开始喝白酒。十年下来,现在晚上要喝半斤白酒才能睡着。

所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的,不仅不能解决已有的睡眠问题,还会导致其他睡眠问题的出现。

误区三:睡前运动有助于睡眠

有人说睡前运动有助于睡眠,这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解,从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动,运动可增强交感神经的活动,使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说,白天应该适当加强运动,尤其是在午后,并缩短午休时间,以帮助夜间睡眠。

误区四:不愿意吃安眠药

病人往往不愿意吃安眠药是因为以下两种考虑:一是病人怕对安眠药成瘾,就是吃安眠药虽然能让他睡着,但怕剂量会逐渐加大,并产生依赖。而另一些人怕安眠药有副作用,不愿意吃安眠药,宁可扛着也不吃药,导致睡眠问题越来越严重甚至出现其它的疾病。

医生的建议是在睡不好觉的时候,可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当吃药是有帮助的,等能睡好觉了再逐渐把药停掉,但是不可以自己停药或者是换药,一定要听医生的。专业的医生会很负责任地告诉你,这个药吃一个月或者是等你睡眠改善了就要停掉,不宜长期吃。长期吃会产生耐药性,药效会显著降低,服用时间长了对身体也可能造成其它的影响。所以我们建议吃药是暂时的,自己要按照医生的要求去调整睡眠。

误区五:晚上失眠白天补觉

晚上没睡好,白天补一觉,对健康人来说不是太大的问题,但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值,晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡,白天也不要补觉,可以适当地进行一些体育活动,把觉都留到晚上睡。

误区六:打呼噜的人睡得香

晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题,长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯

如果打呼噜,尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话,很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征,建议到医院进行睡眠监测诊断,睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧,导致心梗和脑梗等的发生,严重的还会危及生命。

睡眠常见的误区

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