便秘、失眠、脱发，困扰肾友的三大难题如何解决？

脱发、便秘、失眠是困扰着肾友的三大难题，如果你恰巧也被上述问题所困扰，那么赶快来看看今天的文章吧。

一.如何改善便秘？

有的肾病患者需要控制饮水，而水分摄入的减少使肠道润滑减少，易导致大便干硬，排便困难，增加了便秘发生的可能性。

还有一部分肾友血磷含量较高，在控制磷含量的摄入时，也限制了高纤维素食物的摄入。

高纤维素食物摄入的减少，容易导致肠蠕动减慢、大便量少而没有便意，也增加了便秘发生的可能性。除此之外，一些药物的副作用也会引起便秘。

这样做可以帮助改善便秘

1.膳食纤维：适当增加肾友饮食中纤维素的摄入可以增加患者肠蠕动、解除便秘。因此肾友可以试试增加富含膳食纤维，但又低钾、低磷和水分少的食物摄入，如蔬菜水果焯水后食用。

2.运动锻炼：适当的运动锻炼可以改善便秘肾友的自主神经系统功能，减少便秘的发生。大家可以减少坐卧时间，增加活动量，比如跳广场舞、八段锦、散步等轻体力有氧运动。

当便秘通过以上改变生活方式无法解决时，则需要寻求专业医生的帮助，采取灌肠或服用缓解剂的方式，如开塞露、乳果糖、大黄等。

二.肾友如何改善睡眠？

失眠是慢性肾脏病患者最常见的症状，约超过50%的肾友被失眠困扰。失眠不仅会严重降低生活质量，更会导致机体免疫力下降、内分泌功能紊乱，甚至直接影响肾脏病的治疗效果。

对于大部分的成年人来说，最佳的睡眠时间大约为7-9小时，每晚最好在11点前入睡，这样才能给肾脏最好的呵护。

肾友失眠的问题该如何解决呢？

对于正在接受透析治疗的肾友来说，应确保透析充分，如果还有肾性贫血、营养不良、代谢性酸中毒或高血磷等电解质紊乱、肾性骨病、甲状旁腺功能亢进等并发症时，应积极纠正，以免影响睡眠质量。

放松心态也有助于睡眠，肾友可以主动参加社交及社会活动，条件允许也可以从事一份轻松的工作。让自己回归生活、回归社会，放松心态的同时增加经济收入。

如果有严重的焦虑、紧张等情绪，可以寻求专业人士的帮助或与医护人员及家人积极沟通。

另外养成良好的睡眠习惯是非常必要的。比如睡前不喝咖啡或浓茶等兴奋性饮品、戒烟戒酒、晚餐不过饱过晚、保证睡眠环境安静舒适等，同时坚持规律的有氧运动（如打太极、骑车、慢跑、快走等）。

三.脱发是因为肾不好吗？

掉头发总是让很多人抓狂，毕竟，是否拥有一头浓密的秀发可是与颜值挂钩的。

很多被脱发问题困扰的肾友会认为掉头发与自己的肾脏病有关，实在是太扎心了。今天，肾博士告诉大家，头发的稀疏或浓密程度、掉发严不严重其实与肾脏病的关系不大。

在临床上，导致脱发的原因不胜枚举，也很复杂，而其中更有不少人的脱发是找不到具体原因的。比如，雄性激素旺盛、药物因素、过度忌口导致营养不良等，都可能会引起脱发。

肾友如果想要改善脱发问题，还需要明确脱发的病因。比如很多肾友容易失眠，或者是因为疾病原因倍感压力、由于过度忌口而引起营养不良等，这些都有可能成为导致脱发的原因

我们所能做的就是根据这些原因来“对症下药”，睡眠不佳的需要改善睡眠质量，营养不良的患者则需要调整饮食，保证营养均衡，压力过大的肾友需要调节心态，必要的时候可以咨询专业医生的帮助。