康复医师专业揭秘：“网红”放松神器筋膜枪

后来“筋膜枪”逐渐扩展到康复理疗科，健身房私教，健身爱好者，按摩师，美容师、保健师、甚至跑步爱好者的手中当做了放松神器。
那么什么是筋膜？筋膜枪能起什么作用？怎么用？能有什么效果？使用中有什么注意事项？请听我帮您解读。
一：什么是筋膜？
所谓筋膜，是人体结构的一个重要组成部分，为一覆盖在肌肉与肌腱周围的表面一层菲薄膜性结构，遍布全身，根据其位置的深浅可分为浅筋膜和深筋膜2种：
浅筋膜又称皮下筋膜，位于真皮之下，包被全身各部，由疏松结缔组织构成。内含浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管及脂肪等，有些局部还可有乳腺和皮肌，浅筋膜对其深部的肌、血管和神经有一定的保护作用，某些部位的浅筋膜对外来加压能起缓冲作用。

深筋膜，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，位于浅筋膜的深面，它包被体壁、四肢的肌和血管神经等，深筋膜与肌肉关系密切，随肌肉的分层而分层，在四肢，其插入肌群间，并附着于骨，构成骨间隔；并包绕血管、神经形成血管神经鞘，在肌数目众多而骨面不够广阔的部位，还可供肌的附着或作为肌的起点；肌肉较发达的地方，其深筋膜就显得特别发达，强厚而坚韧。具有保护肌肉免受摩擦和约束肌肉的活动，并分隔肌群或肌群中的各间肌，以保证肌群和各间肌能单独进行活动。深筋膜在腕踝部可增厚形成支持带，对经过其深部的肌腱有支持和约束作用，并能改变肌力的牵引方向，以调节肌力的作用。
二：筋膜有哪些作用？
在病理情况下，筋膜可潴留脓液，限制炎症扩散。由于血管和神经都沿着肌间或肌群之间的筋膜间隙行走，这对于诊断血管神经及肌的病变，有很大的帮助。
筋膜都是连续性的，包裹器官、血管、神经、肌肉等所有组织，这是最为关键的一点。筋膜就好像一件编织的毛衣，拉动毛衣上任何地方的一根线，都会引起离此处较远地方的变形。

这就解释了为什么说骨骼的变形和歪斜是由筋膜的炎性挛缩、粘连及变性等引起的，也由于筋膜在整个身体内是连续的，一些身体内部器官的不良症状问题，同样可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解和解决。
三：为什么要按摩筋膜?
前面说到，筋膜负责约束肌肉，并且接收和传递信息。当我们运动时候，人体组织也会有着轻微的变化。为什么运动后会感觉到酸痛，我们知道是因为乳酸的分泌。但其实，筋膜的变化和损伤也是让肌肉疼痛的一个重要原因。
有研究指出：剧烈的运动可能会造成筋膜变化或损伤，使人产生了肌肉疼痛感，这种疼痛感产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织。相信有不少人听过“足底筋膜炎”吧。
运动后的筋膜变化，和肌肉变化都可以通过休息得到恢复。主要是通过人体内循环，血液的流动把人体内的废弃物排出。按摩其实就是通过物理方式，促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出。我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩，就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。

四：什么是筋膜枪？
筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名FasciaGun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗(PercussionTherapy)。
筋膜枪是利用震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，这样就可以放松紧绷的肌肉和解开肌肉和筋膜粘连，消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍，从而放松筋膜，降低了肌肉张力。
前面提到运动后肌肉放松修复可以进行按摩，但是按摩又是需要付出学习成本的事情，如果掌握不好，可能效果不如预期，而且按摩放松也是需要时间和精力的事情。
这时候，筋膜枪的作用就体现出来了。相比泡沫轴，按摩等方式，筋膜枪可以实现比人工更快的频率和力度，因此效率更高，效果出色。而且筋膜枪的震动，也可以消除肌肉僵硬，缓解肌肉酸痛。还有一点就是，筋膜枪上手更加容易，学习成本相对较低，使用起来也更加方便，只需要一个人沿着筋膜进行放松就可以实现效果。
五：如何操作使用？
现在的筋膜枪操作都很简单，操作方面不需要过多的讲解。

主要是操作方法上，筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。

我们的原则是紧推慢移，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。根据你的放松部位选择不同的枪头。
筋膜枪是一种不错的放松理疗方式，在条件允许的情况下可以给自己配一个使用。当然，我们也可以用泡沫滚轴，筋膜球，拉伸来放松我们的肌肉筋膜。
六：筋膜枪的适应症是什么？
筋膜枪适应：局部肌肉紧张，挛缩；运动后的放松；局部肌肉的痛点；纠正由于肌肉紧张导致的姿势异常；比如髌骨软骨软化松解外侧过紧肌肉筋膜，膝关节损伤引起周围肌肉痉挛引起牵拉疼痛等等都可以使用。



七：使用筋膜枪有哪些注意事项？

注意事项一：千万不要冲击关节
筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。
注意事项二：不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用筋膜枪的。
注意事项三：不是时间越长、越痛就越有效
使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。
注意事项四：不要私自组装或者改装筋膜枪产品
因为国内仿造品牌众多，大部分没有通过严格的测试和安全认证，一部分筋膜枪并没有通过严格的测试和安全认证，存在安全隐患。网上出售的部分筋膜枪由电锤或者冲击钻产品改装而成，因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤，严重的会造成心脏骤停以及休克。
医生建议：筋膜枪的作用就是放松肌肉，其它的所谓功效都是忽悠。筋膜枪严格意义上属于理疗器材，但目前还属于新生事物，并没有明确的规格标准。市民在选购筋膜枪时切勿贪便宜，最好货比三家，选择专业厂家的产品。日常生活中使用筋膜枪时，最好先对需要放松肌肉的的解剖结构有所了解，避开神经血管丰富且没有肌肉保护的区域，避免误伤。使用筋膜枪的频次不要太密集，一天最多两至三次。