记住这个字，做好“三五七”让你远离血栓!

　血 栓

　　它像游走于血管内的幽灵

　　一旦堵塞血管

　　会使血液的运输系统瘫痪

　　结果往往都是致命的

　　血栓可发生在任何年龄、任何时间

　　严重威胁着大家的生命健康!

　　今天教大家：　　如何正确认识和预防血栓

　　专家呼吁：

　　“血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。”

　　血管为什么就堵了?血栓是最“沉默”的杀手

　　无论是哪里的血管堵了，都有着一个共同的“凶手”———血栓

　　什么是血栓?

　血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。

　　血栓在脑部血管产生——脑梗：

　　血栓在冠状动脉产生——心梗：

　　血栓堵塞到肺部——肺栓塞：

　　与血栓有关的疾病，像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。

　　最令人震惊的是，大部分血栓是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图等一切指标正常，却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。

　　大部分血栓没有任何征兆!

　　静脉血栓更是“隐形杀手”

血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未能引起足够的重视。

　　1、动脉血栓：心梗、脑梗的根源

　　我们最熟悉的心梗、脑梗的根源就是动脉血栓。

　　目前，冠心病的发病率和死亡率仍在持续快速上升，其中，最明显的就是心肌梗死!

　　而脑梗和心梗一样，以高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率而臭名昭著!

　　2、静脉血栓：“隐形杀手”，无症状

“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。

　　前两者的严重程度已被公众广泛了解，虽然静脉血栓栓塞症位列第三大心血管杀手，但遗憾的是公众知晓率却很低。”

　　静脉血栓被称为“隐形杀手”，最可怕之处就在于绝大部分的静脉血栓没有任何症状。

　　静脉血栓形成有三大主要因素，血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。

　　静脉曲张的患者、高血糖高血压血脂异常的患者、感染的患者、长期久坐久站的人、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。

　　发生静脉血栓后，轻者静脉出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状。

　　严重者发展为深静脉炎，患肢皮肤出现褐色红斑，继而紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，周身发热，患肢剧烈疼痛，最后可能面临截肢。

　　另外如果血栓游走到肺，堵塞肺动脉而成肺栓塞，会危及生命。

　　记住一个字，血栓不上身!

　　专家指出：“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”

　　世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

　　1、长期久坐不动：最容易诱发血栓

过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。

　　坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。要树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法!

　　2、走路：动起来，从头到脚防血栓

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

　　走路防血栓，要注意“三五七”原则：

　　“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

　　“五”是指一星期要运动五次以上。

　　“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。(身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节)

　　如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

　　平时我们在饮食上如何注意预防血栓呢?

　　家教大家这样吃：

　　玉米番茄羹

玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达 60 %以上，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而软化血管。

　　番茄中含有的番茄红素，亦有抗氧化损伤、保护血管弹性和软化血管的作用。

　　西兰花核桃羹

　西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。

　　核桃含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。

　　紫菜芦笋汤

干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。

　　芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分，这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。

血栓是隐蔽杀手

　　很多血栓没有任何征兆!

　　再次呼吁大家：所有人都应具备防栓意识! 记住“动”这一个字，每天都“动起来”，才能血栓不上身，远离血栓!