更年期是女性的一道坎！学会3招，舒服度过更年期

大多数女性在45岁到55岁左右进入更年期。进入更年期后，由于体内性激素水平下降，植物神经功能紊乱，而引起一系列的临床症状。

患者可以表现为潮热，盗汗，睡眠障碍等，如果不及时调理，对女性的身心以及家庭都可能会带来不小的危害。

一、更年期的女性有什么症状？

1、躯体症状

躯体症状主要包括月经紊乱，月经紊乱是绝经过渡期最常见的症状，表现为月经周期不规律，经期持续时间长，月经量增多或减少等。

还有可能出现血管舒缩症状，主要表现为潮热、轰热、出汗或者是夜间容易促发等等。

反映在身体上，还可能表现为皮肤变得没有弹性、松弛，色斑面积扩大，眼角皱纹明显，肤色暗沉没有光泽，面孔变粗，这些跟性腺功能减退有关。

另外进入更年期后，钙流失速度也加快了不少，进入更年期的女性中大约有30%患有骨关节痛症。

2、神经心理症状

还可能出现一些心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。

另外在绝经期还可能出现注意力不集中、情绪波动大、容易激动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等症状，记忆力减退也比较常见。

二、更年期的女性如何进行自我调节？

1、情绪调节

女性在快进入更年期的时候，就要做好心理准备，明白很多时候的情绪波动，有很大一部分原因也是身体内部的影响。

保持良好的心态，找到可以发泄情绪的方法，比如听音乐、户外运动、泡热水澡等，当内心的情绪无法得到排解时，及时寻求家人的支持与帮助，多向好友倾诉。

2、补充营养

人到了中老年，就要注意合理地补充营养了，比如钙、硫等微量元素，防止骨质疏松，同时也可以选取适当药物进补，比如阿胶、茯苓等。

更年期饮食以清淡、易消化、高蛋白、低脂的饮食为主，多吃延缓衰老的食物如猕猴桃、山楂、柑橘、银耳、核桃，不要吃动物油，多吃植物油、玉米油、橄榄油、芝麻油等。

同时还要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些热牛奶豆浆类的食品，一些瘦肉蛋白也要补充，新鲜的蔬菜水果也要足量，避免食用辛辣刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。

3、定期体检

如果是轻微的更年期综合症，是可以不用服用药物的。如果更年期症状长时间都存在，出现自主神经紊乱，心理焦虑等症状，建议口服维生素B族，维生素E或者维生素A等，也可以服用更年康等药物。具体用药最好还是听从医生的建议。