脊柱健康保健操

       人类自从直立行走以来，脊柱便承受着有别于其他动物的力学载荷，担负起支撑身体、保护内脏的重任。长期进化的结果使脊柱形成了具有自我保护作用的特殊结构，并与周围的“筋”共同构成了一个“筋骨和合”的动态稳态系统。近年来，由于生活和工作方式的急剧变化，脊柱的慢性劳损极为常见，研究显示，脊柱本身的损伤仅仅是一个方面，更为可拍是一部分人会继续发展并进而出现内脏功能的紊乱，即所谓“脊柱源性疾病”。例如血糖、血压的异常改变，心脏、胃肠等功能异常皆与脊柱的慢性病损有密切关系，它很可能是慢性非传染性疾病的罪魁祸首之一。

       中医学把人体的健康状态定义为“阴平阳秘，精神乃治”。这里不是描述为阴阳平等或平衡，他要传达的意思是阴与阳的正常关系并不是一种对等的关系，在量的方面绝不是半斤对八两的关系，而应该是一种有主有次的和合关系。《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日”，那么，阴气显然就像地与月了。很显然，天与地、日和月是什么样的关系，阴和阳就应该是什么样的关系。

       脊柱位于背部属阳，其中有督脉穿行，乃阳脉之海；两侧还有华佗夹脊和足太阳膀胱经循行，均为阳经，可谓人体健康的主宰。就筋和骨而言，筋主动、在外属阳，骨主静、在内属阴。正常的筋骨关系也像阴和阳的关系一样，应该是“骨正筋柔”，筋主骨从的和合状态。

       因此，脊柱健康的呵护，就需要保持脊柱的“骨正筋柔”的最佳功能状态。那么应该从哪几方面可以来呵护呢？

       ①纠正不良的生活工作习惯，做到“坐有坐相，站有站相”，勤换体位，避免久坐久站；

       ②主要脊柱局部保暖，尤其夏天避免空调冷风直接刺激脊柱或汗后冷水浴；

       ③尽可能减少不必要的电脑使用时间、看电视时间，多户外散步或运动；

       ④睡眠合理使用枕头、床垫要软硬适度，多晒枕及床垫，保持其干燥蓬松；

       ⑤饮食合理，营养搭配均匀，避免饮食偏嗜；起居规律化，合理睡眠，避免熬夜；

       ⑥坚持锻炼身体，尤其坚持有氧匀速的运动或锻炼方式，避免剧烈运动；如游泳、慢跑、广播体操、太极拳、导引操等；

       ⑦适当减缓生活工作节奏，情志愉悦放松心态，多参加社交活动；

       ⑧中老年注意检查骨密度，注意钙剂的摄入补充；

       ⑨多研究中医养生保健知识，吸收精华，弃其糟粕；

       ⑩无病预防，有病就医；财富可以积累，亚健康不能积累；

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       一种简洁有效的脊柱健康呵护保健运动----双臂悬吊单杠

       我们每位正常人都有一根属于自己的脊柱，它位于我们头下颈腰背后正中。正常情况下，脊柱有颈段、胸段、腰段、骶段四部分，颈椎由7个椎体、6个椎间盘(第1、第2颈椎间无椎间盘)和所属韧带构成；胸椎由12个椎体、11个椎间盘和所属韧带构成；腰椎由5个椎体、5个椎间盘和所属韧带构成；颈胸腰段脊柱周围为肌肉、血管、神经、椎管和皮肤等组织包绕。人体正是借助颈、胸、腰椎才完成头部、躯干的各个角度屈伸旋转功能。

       脊柱的健康中医认为主要要“骨正筋肉，筋骨和合”，那么脊柱的椎骨及椎间盘可以比作一串珠子，而脊柱周围的肌腱韧带可比作连缀珠子的绳索；那么要想保持珠子排列整齐，那么最有效的方法就是把连缀珠子的绳索拉紧。因此，可见要想保持脊柱“骨正筋肉”的功能状态，其中一项很重要的功能锻炼就是人体双臂主动悬吊单杠，悬吊单杠动作包括以下几个步骤：①是静态悬吊5分钟左右；②动态悬吊5分钟，即在静态悬吊基础上，双下肢带动躯干作前后、左右侧向、旋转活动数下；③引体向上动作数下；

       该套锻炼动作的机制在于：通过这样的锻炼，一方面，起到自身滑利关节，降低椎间盘压力，从而达到自身“正骨”；另一方面，可增强脊柱周围肌肉、韧带的拉力，从而增强脊柱椎体序列的稳定性；动静结合，恢复或保持脊柱的力学平衡，有利于延缓脊柱的退变。

       本功能锻炼动作大体原则：以自己体力耐受为度，不加重损伤或症状为度，贵在坚持。