JAMA:超过40岁每天锻炼20分钟就能让你远离医院

JAMA: 超过 40 岁每天锻炼 20 分钟就能让你远离医院

一项大型新研究表明，如果超过 40 岁，定期锻炼不仅可以保持健康，还可以让人远离医院。

通讯作者是米国国立卫生研究院（马里兰州罗克维尔）的 Eleanor L.Watts，博士。

研究人员发现，在近 82,000 名英国成年人中，经常锻炼的人在未来几年因各种健康问题住院的

可能性较小。该清单包括肺炎、中风、糖尿病并发症和严重尿路感染等常见疾病。

研究结果表明，如果中年人和老年人在日常生活中增加 20 分钟的锻炼，他们可以在七年内将住

院风险降低 4% 至 23%。

专家表示，这项研究扩展了人们通常认为的锻炼的好处——比如更苗条的身体、更健康的身体和

更健康的心脏。

Peter Katzmarzyk 是米国路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心的教授， Katzmarzyk 

指出：每天锻炼 20 分钟还可以帮助你远离医院。这对人们来说很重要。

Katzmarzyk 表示，这符合米国人通常建议的改善健康的方法：每周至少进行 150 分钟的适度“

有氧”运动，或 75 分钟的高强度运动。这意味着让心脏跳动并流汗的运动：中等强度的运动包

括快走、在平地上骑自行车或在院子里干活。跑步、在山上骑自行车或游泳都属于高强度运动。

该研究结果于 2 月 16 日发表在米国医学会杂志 JAMA Network Open上，基于一项名为英国生物

银行的大型正在进行的研究项目的数据。 

研究人员关注了将近 82,000 名年龄在 42 至 78 岁之间的参与者，他们花了一周的时间佩戴腕

部监测器记录他们的身体活动。他们研究了这些活动水平与参与者在未来几年住院的几率之间的

关系。

大约七年后，由于多种原因，超过 48,000 名研究参与者最终住进了医院。然而，当谈到其中九

个健康问题时，身体活动较多的人风险较低。

九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、血栓、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和

憩室病（结肠壁上形成小“袋”）。

位于马里兰州罗克维尔的米国国家癌症研究所的首席研究员 Eleanor Watts 指出，这些发现并不

能证明身体活动本身是造成癌症的原因。

其一，更年轻、更健康、收入更高和资源更多的人可能更有可能锻炼——而且不太可能住进医院

。

但是，Watts 指出，当她的团队考虑到这些差异时，身体活动仍然与保护作用有关。

此外，她指出：众所周知，锻炼有很多好处，可以帮助防止住院。

研究表明，身体活动可以改善免疫功能、肺和心脏健康、胰岛素敏感性并减少炎症。身体活动还

可以减少体内脂肪、高血压和胆固醇。

研究人员估计，每天只需要额外进行 20 分钟的中等到剧烈的有氧运动，就能降低因研究确定的

九种情况而住院的几率。其范围从因结肠息肉住院的风险下降 4% 到因糖尿病而住院的几率下降 

23% 不等。

Chip Lavie 博士是新奥尔良 John Ochsner 心脏和血管研究所心脏康复和预防医学主任。Lavie 

指出：“中等到剧烈”是一个相当广泛的范围，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外，一

个人需要的运动量因最终目标而异，如果你想减肥，燃烧的卡路里越多越好。

Lavie 还指出：主要信息是“几乎任何身体活动都比不活动好。”

专家们说，这对所有年龄段和健康水平的人来说都是个好消息。即使你已经久坐多年，现在开始

运动永远都不会“太迟”。

原文图1：平均加速度计测量的体力活动与25种常见疾病住院风险的相关性

原文图2：用每天20分钟轻度或中度至剧烈的体育活动取代每天20分钟的久坐时间，25 种疾病风

险

附原研究背景信息：

大量证据表明，较高水平的身体活动与较低的癌症、糖尿病和心血管疾病风险相关。然而，对于

许多常见且通常不太严重的疾病，体力活动与住院风险之间的关联并未得到很好的表征。这些疾

病会降低生活质量，往往是更严重疾病的危险因素，并给医疗保健带来沉重负担。

加速度计测量身体活动的频率、持续时间和强度，并捕获全天的活动总量，例如偶然和/或非结构

化活动，这是身体活动总能量消耗的重要贡献者。迄今为止，对身体活动和疾病风险的大规模前

瞻性分析几乎完全基于自我报告的身体活动，其主要捕捉中度至剧烈强度的闲暇活动，更容易受

到测量误差和偏差的影响，导致身体活动与健康结果之间关联的不确定性。

使用来自英国生物银行加速度计研究的 81 717 名参与者的数据，该研究团队的目的是 (1) 调查

加速度计测量的身体活动在 25 种常见病症的住院风险中的作用，(2) 在用每天 20 分钟的轻度

体力活动 (LPA)  或中度至剧烈体力活动 (MVPA) 替代每天静坐 20 分钟时检查相关性 ，以及 

(3) 估计可以通过增加体力活动来预防的住院比例。