有一种撕心裂肺叫做“抽筋”！附全身8个部位缓解方法

有一种如针扎刀割般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过：跑步、游泳，甚至熟睡时，它都不会放过你。

除了当时的疼痛之外，还有因为几分钟的抽筋，带给肌肉一整天的不适或酸痛感。

8种抽筋如何应对

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。

中医认为，抽筋属“挛急”之症，多为人体经络不通、气血不畅所致。

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。

抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

>>>>手指 

握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

>>>>手掌 

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

>>>>上臂 

握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

>>>>腹肌 

平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

>>>>胯部 

男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

>>>>大腿 

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

>>>>小腿 

临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。

夜间发作 

需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

运动时发作 

可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

>>>>脚趾 

腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

腿抽筋7个原因 

在各种抽筋里常见的是腿抽筋，综合美国《预防》杂志刊文，总结了腿抽筋的7个可能原因，经常抽筋的人可在生活中加以注意。

脱水

腿抽筋的一个主要原因是脱水。专家们推测，脱水会导致神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。

用腿过度

排除补水状况，用腿过度后，充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

运动强度陡增

当试图增大运动强度时，人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。

若开始或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”，要注意循序渐进。

久坐或久站

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松。长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。久坐也可能导致肌肉无法正常工作。

因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

药物作祟

用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低，导致腿抽筋发生。

用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁素等药物，也同肌肉痉挛相关联。

如果服用新药后，出现腿抽筋，可以咨询医生更换药物。

疾病原因

如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。

怀孕

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。

睡前揉搓防治抽筋 

经常爱抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。

然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。

此外，适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛。

爱抽筋的人，可以在医生指导下服用维生素E类药物，或者食用富含维生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。

此外，平时还应注意以下几点：

驱寒保暖； 

注意睡眠姿势； 

走路或运动时间不可过长； 

适当参加体育锻炼； 

适当补钙。▲