早起喝杯水，对肾友好处多?肾友需要知道的喝水智慧!

       人体60%~70%的体重由水组成，这就相当于一个100斤的人，60、70斤都是水，身体每一个部位都需要水来维持正常运作。

可是因为各种各样的误区，让很多肾友不会喝水、怕喝水。

1.别怕喝水加重肾脏负担！

很多人都误认为得了肾病以后就不能多喝水，会加重肾脏负担，所以宁愿渴着也不敢喝，这是不对的。

肾脏是排泄毒素的主要器官。必须要有充足的水分供应，肾脏才能把身体里的毒素和废物以尿液的形式排泄出去。水喝得少，身体就会让尿液浓缩、减少排尿来维持身体水分平衡，于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来，这也是为什么不爱喝水的人更容易患上泌尿系感染和肾结石的原因。

大部分肾友，医生都不会限制日常喝水，想喝就喝，无须担心喝水加重肾脏负担，反而总是让肾脏“渴着”，让身体很受伤。

2.哪些肾友要限水？

大部分肾友都无需限水，那么，有哪些肾友得限水呢？主要是高度水肿、少尿、无尿的患者，通常建议他们总的液体量为尿量+500ml，体重不能增长过快。

肾病综合征患者大量漏蛋白尿时，血液中白蛋白低，水肿很明显。这时候大量水分跑到组织间隙，不能有效排出体外，喝太多水，会加重水肿。

而透析患者往往尿量减少或者是无尿，如果喝太多水，水又不能排出，会增加心脏负担。并且，透析时就得脱更多水，容易出现低血压、抽搐，延长治疗时间。

对透析肾友而言，一直要限水，控制好干体重是很难的，但是没办法，咱们为了身体得严格做好限水。

3.早起一杯水，对身体好！

咱们在夜里睡觉时，绝大部分人都不会进食和饮水，经过一整夜的皮肤、呼吸蒸发，以及尿液会带走大量水分，身体在早晨一般处于比较缺水状态，血液变得浓缩、粘稠。

从上面的分析，大家也知道，不存在严重水肿、尿少的情况，一般情况医生都不会限制您饮水。因此，在天干物燥的情况下，早晨起来喝一杯200ml的温水，及时补充身体代谢失去的水分，对绝大部分肾友而言，其实是明智的行为。

4.别等口渴才喝水

呼吸、出汗、皮肤不显性蒸发，每时每刻都在带走水分，我们不要等到身体发出口渴信号时才去大量喝水，因为当我们感到口渴时，其实身体已经有明显缺水了。

在外出或者工作时，可以随身带一个水杯，每隔一段时间喝上两口补充身体丢失的水分。

5.不必拘泥于8杯水！

膳食指南推荐大家一天喝1500-1700ml水，一个普通的喝水杯约200ml，这就是“每天8杯水”的来历。

但，我们不必拘泥于8杯水的量。天气热、运动出汗多或者是感冒发烧、不小心吃坏了东西拉肚子等情况，身体都失去了更多水分，我们就需要喝得更多。

6.别把饮料当水喝

有甜味的饮料，包括各种汽水、可乐、果汁，都含有很多的果糖，不宜多饮，容易增加高尿酸、痛风、糖尿病等多种慢性病发生风险，伤害肾脏。

7.不要迷信带“功效”的水

水最大的功效就是维持我们人体的正常生命活动，能保证干净、卫生的白水就是最好的选择。

至于广告所说的各种山泉水、矿物质水、苏打水等宣传有其他保健功效，其实并没有靠谱研究认可这些昂贵的水会比我们日常喝的白开水对身体更好。