腰粗、大龄、宅，当心你已跨进糖尿病前期

今年6月，国家卫计委发布的数据显示，我国有半数以上的成年人处于糖尿病前期。

糖尿病前期，就是血糖已不正常，但尚未严重到糖尿病的程度。化验血糖，餐后血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L（糖耐量低减），或空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L（即空腹血糖受损）。

这些人容易进入糖尿病前期

．父母有糖尿病

．年龄≥45岁

．腰粗，男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米。

．生活习惯久坐者

．有高血压或高血脂者

．年龄≥30岁的妊娠妇女；有妊娠糖尿病史者。

糖尿病前期者的3种结局

．5年后，近1/2的人会发展为真正的糖尿病。

．1/4的人维持糖尿病前期状态。

．1/4的人，通过调整饮食和多运动，血糖变回正常。

糖尿病前期怎么饮食运动？

低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食。增加不饱和脂肪酸的摄入,少吃油腻食物、油炸食品,控制每日摄入的总热量。有益血糖的食物有苦荞麦、南瓜、芹菜、冬瓜、竹笋、木耳、蘑菇、洋葱、胡萝卜等。白肉(鱼鸭鸡肉)比红肉(猪牛羊肉)好，粗细粮要搭配。

规律运动，减轻体重，减少腰围。每周至少锻炼5次,30分钟/次。如快走、慢跑、打门球、太极拳、太极剑、骑自行车、登楼梯、爬山等。

饮食运动不能控制者，需使用药物治疗。不过，前期患者仍有胰岛分泌能力。所以只用小剂量的降糖药就能有效降低血，推迟或预防糖尿病发生。常用药物如二甲双胍、阿卡波糖。

监测血糖，及早发现血糖升高倾向。