强直性脊柱炎（AS）是一种慢性炎症性疾病，周杰伦的歌迷应该对此不陌生，因为我们的周董正是患上了遗传性的AS。

周董在中学时期，有一次打篮球回家，入夜后突然发现无法平躺睡觉，只能勉强侧躺，且背部疼痛异常。之后就医虽然病痛暂时缓和，但他依然会不定时地发病。这个病虽让他免去了兵役，但却让他十分痛苦。

据周董的好友所述，周董睡觉经常不能正常躺着，而需要坐着睡觉；周董还会因为AS疼痛无法正常表演，甚至需要止痛药来维持。

由此可见AS对患者日常生活带来的影响，主要表现在炎性腰背痛、僵硬及活动受限。

运动治疗也是AS治疗的重要组成部分

目前临床上对强直性脊柱炎的治疗已经相对成熟，传统的治疗方法有药物治疗和物理治疗。

而运动疗法已被循证研究证实是治疗AS的重要组成部分，与药物治疗结合运动可产生比单纯药物治疗更佳的效果：

运动治疗具有保持脊柱弹性、预防姿势改变、提高肌力和减轻疼痛的作用。也就是说有可能通过运动治疗，能达缓解作用，防止或者延缓强直性脊柱炎的发生。

下面就给大家分享一下临床上推荐的AS运动治疗方法：

01.   家庭锻炼

研究表明坚持进行家庭锻炼可以对AS患者疼痛、晨僵、功能、情绪、生活质量等多方面产生积极的影响。而且由于家庭运动可以随时在家中进行，并不受时间限制，经济、方便是AS患者首选的运动方式。

常用到的家庭锻炼方法有，向上拉伸脊椎、靠墙坐、站立抬腿、拉伸颈部、耸肩、拉伸臀部、拐角打开胸部等。

具体的运动步骤可以咨询相关的医生或者上网找些视频学习。

02.   多模式运动计划

肺部受累是AS患者最常见的关节外损伤之一，常表现为胸廓扩张受限以及较低的肺活量水平，影响其呼吸功能和日常活动能力。

多模式运动计划就是通过有氧运动、伸展运动和肺活量训练等方式改善患者的脊椎活动能力和劳动能力。

多模式运动计划一般包括4个阶段：

• 15min热身运动（步伐和伸展运动）

• 20min步伐运动

• 10min扩胸运动

• 5min的伸展运动。

  
  

该运动计划包括维持胸廓活动度的运动，保持脊柱和肢体灵活性运动，背伸肌训练等。跟家庭锻炼相比，该种运动模式计划过程比较复杂，需要有一定的设备才能完成，患者须亲身前往医院进行，难以长期坚持和普及推广。

03.   太极运动

有研究发现，AS患者连续接受为期8周、每周2次、每次60min的改良21式太极训练后能显著降低疾病的活动度，提高患者的柔软性。

太极运动还能通过改善心血管系统，增加肌肉的力量，减轻体重，增加关节的灵活性，减轻关节疼痛等症状，有益于身体平衡、身体柔软性、携氧能力、提高机体免疫力和心理健康，是AS患者较好的锻炼方式。

当然传统的有氧运动，游泳、散步等都是适合AS患者的，具体要如何进行运动治疗，需先咨询医生的建议。

不同病情的AS患者运动能力各不相同，并不能一概而论，强度过高的运动不但没有治疗效果，还可能会加重病情哦~

对于这样一种慢性病，患者除了应用药物治疗结合运动控制病情，还需学会调整生活方式和保持良好心态。

调整生活方式

· 戒烟

吸烟不仅对健康有多方面的危害，还会降低治疗药物的疗效，因此“何时戒烟都不算晚，而何时戒烟都不算早”。

· 规律作息

尽量避免熬夜、久坐。

如果工作需要长时间保持坐位或某个姿势，可以给自己设定闹钟，每过一个小时，站起来伸展活动5~10分钟。

· 营养均衡

增加奶制品、新鲜蔬菜水果的摄入，避免过多脂肪摄入，健康的肠道对人体的整体健康十分重要，奶制品中的钙质也有利于增加骨骼的强韧度。

保持良好的心态

患者患病后出现身体疼痛、不适、活动受限，病情活动期还可能出现夜间疼痛、晨僵，影响休息睡眠。

随着病情进展甚至出现体型改变如驼背或步态异常，这些不仅对患者正常生活和工作会造成影响，也会带来巨大的心理压力和不良情绪。

因此，强友们应采取一定方式舒缓压力、给自己良好的心理暗示，保持积极乐观的心态，积极和医生及家人沟通，认识到这是一种良性可控的疾病，以杜绝悲观的不良情绪。

参考文献：

[1] LimHJ，MoonYI，LeeMS．Efectsofhome—baseddafyexercisetherapyonjointmobility，dailyactivity．pain，anddepressioninpatientswithankylosingspendylitis[J]．Rheumatolfur，2005，25(3)：225-229．

[2] BonettiF．CurtiS，MattioliS，eta1．Efectivenessofa ‘GlobalPostural Reeducation’program for persistentlow back pain：a non—randomized controlledtrial[J]．BMC MuseuloskeletDisord．2010．11：285．

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