走出运动误区，科学保护膝关节

王大妈步入中年候，为锻炼身体，开始尝试各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。最近两个月她觉得右侧膝盖老有疼痛，上下楼梯的时候更加明显。经医生检查发现，她患了膝关节骨性关节炎。黄陂区人民医院骨一科关节外科专家孙华斌主任在给王大妈看病后指出，许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该加强科普教育，让老年朋友学会科学的保护膝关节。

误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式，都是有益的

爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为上山或爬楼梯都需要膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配戴一副轻便的手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提物上下楼梯，平时一坐电梯为宜。

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点时膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻挫等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。

建议：打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

误区之二：只要是运动，就可能加速膝关节的退化

随着年龄的增长，膝关节会产生退行性改变，只是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲。如果必学下蹲，应注意速度慢并尽量利用手来支撑。

建议：老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可是肌肉运动协调和肌力增强，有利于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力度及增加关节稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

此外，减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，运动加强、适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。