如何度过这个高危时段

清晨6~10点是人体“高危时段”！心脏最易崩溃

有人说，一个健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排大便。但对很多人来说，这些养生方法远不够。

流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……这一切都是“清晨高血压”惹的祸。

清晨高血压，一种致命危害

人的血压是24小时波动的，存在一定规律。

夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。

清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

清晨血压长期过高会带来很多严重危害：

造成心脏以及造血系统的血凝状态。

损害大脑、血管和肾脏。

引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。

使血小板聚集增加。

诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风。

导致血管结构病变或功能改变。

引起蛋白尿的产生。

另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

3步自查清晨高血压

测清晨血压，专家推荐３个科学方法。

1
家庭血压测量
起床一个小时内，用家庭血压表自行测量。

2
佩戴24小时动态血压监测仪
方便及时地观察自己清晨血压的变化。

3
诊室血压
即患者在医院进行测量，并不适合行动不便的老人或上班族。

为了得到准确结果，测量前需把握３个“要”。

要在清晨服药前测量。

要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量。因为排便前，由于张力刺激会使血压不稳定。

要在早餐前测量，因为进餐会对人体产生影响，这时的血压不能代表患者实际血压。

此外，对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除了监测坐位血压外，还要注意测量站立位的血压。

清晨高血压的诊断标准为：家庭自测血压大于135/85毫米汞柱，诊室测量大于140/90毫米汞柱。

3招躲避“高压”伤害

养成以下生活习惯有助控制清晨高血压：

科学晨练
对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。

建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

调整饮食和睡眠
戒烟、戒酒、充足的睡眠可以改善清晨血压。

降压治疗
药物治疗是最根本的措施，选用覆盖24小时的长效药物，才能使清晨血压控制效果更佳。

中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。