【霁达康复讲堂】好姿势，是个技术活！
2019年11月06日 8160人阅读 返回文章列表
有一种“病”几乎所有人都有！尤其是高压上班族！
这种病，就是腰疼、背疼、颈椎疼，坐也不是站也不是……浑身上下哪儿哪儿都不舒服。
一般情况，很多人会觉得自己是缺乏锻炼，也有人会寻求按摩放松，有的人干脆忍一忍就过去了！觉得这是小问题！
但要说，其实这和你坐姿、站姿等日常生活中的姿势，有很大的关系！
不良的生活姿势，会导致......
脑部供血、供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等
脑部不能充分扩展、心肺受压，造成心脏病和肺部疾病
血管供血减少、胃肠蠕动减慢，引起食欲不振、胃胀、便秘等
耸肩驼背易造成肩关节不适
易打乱脊柱平衡，造成骨盆倾斜
形象气质受到影响，自信心受到伤害，造成心理负担
啧啧，看到没，如果你出现上述情况，不是什么小问题，是你的身体不答应！发出抗议了！
而且，很多人都不知道自己是对是错！怎么站，不会！怎么坐，也不会！
要想纠正日常中的不良姿势，除了去医院进行系统化的检查和治疗外，也可以先从预防做起，改善腰背疼痛问题。其实，预防这些疾病并不难，最重要的是要学会辨认正误姿势，从而降低腰痛的发生。
不良姿势及正确姿势的对比
✕坐位错误姿势：
坐位跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？是不是特舒服！但其实隐患多多。
跷二郎腿的危害：
易提早出现退化性关节炎，膝盖上腔退化磨损
易知觉麻痹，整条腿丧失感觉
易有静脉曲张
易演变成O型腿
易脊椎变形，引起背部疼痛
易韧带肥厚，产生肿瘤问题
长期伏案
你是否长期伏案或是玩手机后，就感觉自己出现了颈椎酸、胀、僵硬，甚至“转动一下都会咔咔响”？当心啦！
长期伏案的危害：
易引起肩背部肌肉劳损，产生肩背部疼痛或僵硬等不适症状
易诱发失眠
易脊椎变形，引起颈椎病和（或）腰椎病
所以，要想保持健康，一定要摒弃跷二郎腿和弓腰伏案的坏毛病，选择正确的坐姿。
✓坐位正确姿势：
座椅不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全贴紧椅背
双脚要能平放在地面上，使膝盖同高或稍高于臀部
找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍硬，有一定的支撑强度
腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”
✕站立错误姿势：
驼背站立
站立低头看手机
这种病，就是腰疼、背疼、颈椎疼，坐也不是站也不是……浑身上下哪儿哪儿都不舒服。
一般情况，很多人会觉得自己是缺乏锻炼，也有人会寻求按摩放松，有的人干脆忍一忍就过去了！觉得这是小问题！
但要说，其实这和你坐姿、站姿等日常生活中的姿势，有很大的关系！
不良的生活姿势，会导致......
脑部供血、供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等
脑部不能充分扩展、心肺受压，造成心脏病和肺部疾病
血管供血减少、胃肠蠕动减慢，引起食欲不振、胃胀、便秘等
耸肩驼背易造成肩关节不适
易打乱脊柱平衡，造成骨盆倾斜
形象气质受到影响，自信心受到伤害，造成心理负担
啧啧，看到没，如果你出现上述情况，不是什么小问题，是你的身体不答应！发出抗议了！
而且，很多人都不知道自己是对是错！怎么站，不会！怎么坐，也不会！
要想纠正日常中的不良姿势，除了去医院进行系统化的检查和治疗外，也可以先从预防做起，改善腰背疼痛问题。其实，预防这些疾病并不难，最重要的是要学会辨认正误姿势，从而降低腰痛的发生。
不良姿势及正确姿势的对比
✕坐位错误姿势：
坐位跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？是不是特舒服！但其实隐患多多。
跷二郎腿的危害：
易提早出现退化性关节炎，膝盖上腔退化磨损
易知觉麻痹，整条腿丧失感觉
易有静脉曲张
易演变成O型腿
易脊椎变形，引起背部疼痛
易韧带肥厚，产生肿瘤问题
长期伏案
你是否长期伏案或是玩手机后，就感觉自己出现了颈椎酸、胀、僵硬，甚至“转动一下都会咔咔响”？当心啦！
长期伏案的危害：
易引起肩背部肌肉劳损，产生肩背部疼痛或僵硬等不适症状
易诱发失眠
易脊椎变形，引起颈椎病和（或）腰椎病
所以，要想保持健康，一定要摒弃跷二郎腿和弓腰伏案的坏毛病，选择正确的坐姿。
✓坐位正确姿势：
座椅不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全贴紧椅背
双脚要能平放在地面上，使膝盖同高或稍高于臀部
找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍硬，有一定的支撑强度
腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”
✕站立错误姿势：
驼背站立
站立低头看手机
侧身久站
长期挎单肩包
✓站立正确姿势：
以墙面为基准，头部稍向后倾斜，下巴保持水平
肩胛略后缩，两肩同高呈水平线靠在墙面上
手臂伸直自然下垂，抬头挺胸挺直上半身
臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉，膝盖伸直，双脚并拢，足跟靠在墙面
后脑、背部和臀部能够在一条直线上，即平贴在墙面上
✕取物错误姿势：
直膝弯腰，腰椎由屈曲位直腰时，脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时易造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。
✓取物正确姿势：
取重物时身体尽量向重物靠拢，屈膝、屈髋，然后双手持物，伸膝、伸髋，注意腰部不需要弯曲。
✕卧位错误姿势：
侧卧耸肩夹颈
枕头过高仰卧位
✓卧位正确姿势：
侧卧位
最好使腿部略微弯曲；
并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
仰卧位
仰卧时，双腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度，注意不宜过高
不建议俯卧位睡姿；枕头不宜过低，最好选用记忆枕
✓上下楼梯正确姿势
上楼梯：
保持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松
小腹微收，双脚稳踏在阶梯上
迈步时，利用大腿而非脚踝的力量往上爬
同时两臂自然摆动以稳固脊柱并帮助身体往上送
下楼梯：
下楼梯时应一侧前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。
以上的小细节你了解了吗？
只有坐卧出行姿势正确，
才能为健康打下基础，
拯救你的body，
迫在眉睫！
长期挎单肩包
✓站立正确姿势：
以墙面为基准，头部稍向后倾斜，下巴保持水平
肩胛略后缩，两肩同高呈水平线靠在墙面上
手臂伸直自然下垂，抬头挺胸挺直上半身
臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉，膝盖伸直，双脚并拢，足跟靠在墙面
后脑、背部和臀部能够在一条直线上，即平贴在墙面上
✕取物错误姿势：
直膝弯腰，腰椎由屈曲位直腰时，脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时易造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。
✓取物正确姿势：
取重物时身体尽量向重物靠拢，屈膝、屈髋，然后双手持物，伸膝、伸髋，注意腰部不需要弯曲。
✕卧位错误姿势：
侧卧耸肩夹颈
枕头过高仰卧位
✓卧位正确姿势：
侧卧位
最好使腿部略微弯曲；
并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
仰卧位
仰卧时，双腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度，注意不宜过高
不建议俯卧位睡姿；枕头不宜过低，最好选用记忆枕
✓上下楼梯正确姿势
上楼梯：
保持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松
小腹微收，双脚稳踏在阶梯上
迈步时，利用大腿而非脚踝的力量往上爬
同时两臂自然摆动以稳固脊柱并帮助身体往上送
下楼梯：
下楼梯时应一侧前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。
以上的小细节你了解了吗？
只有坐卧出行姿势正确，
才能为健康打下基础，
拯救你的body，
迫在眉睫！
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