十多种肿瘤与“吃”密切相关,看完请注意避开!(续)

2022年04月30日 6944人阅读 返回文章列表

十多种肿瘤与“吃”密切相关,看完请注意避开!(续)

健康时报 直医 2022-01-21 18:30

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2021年发表在国际医学期刊《自然通讯》上的一项研究,对860项观察性研究进行了系统性评价,分析发现:

 

食物或营养素摄入量与11种原发恶性肿瘤发病或死亡风险之间有确切关联。





 

多吃健康食物,

助你远离癌症

 

那么,多吃哪些食物,可以帮助身体保持健康,远离癌症呢?美国癌症研究所(AICR)官方网站推荐了一些,这里展开介绍部分:

 


 

1. 苹果


苹果富含膳食纤维和维生素C,一个苹果能为人体提供至少10%的每日维生素C和纤维的推荐量。对预防结直肠癌、口腔癌、喉癌、肺癌有一定帮助。

 

2. 蓝莓


蓝莓是维生素C、钾、锰等营养物质的良好来源,也有花青素、儿茶素等类黄酮,膳食纤维等。对预防结直肠癌、腔癌、喉癌、肺癌有一定帮助。

 

3. 西兰花和十字花科蔬菜


西兰花是最有名的十字花科蔬菜,其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌有一定帮助。

 

4. 胡萝卜


胡萝卜是类胡萝卜素和其他植物化学物质的来源。降低结患直肠癌风险,对预防口腔癌、喉癌、肺癌、乳腺癌症有一定帮助。

 

5. 樱桃


富含维生素C和膳食纤维,还有矿物质钾。花青素使它拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。对预防结直肠癌、口腔癌、喉癌、肺癌有一定帮助。

 

6. 咖啡


或对预防子宫内膜癌、肝癌有一定帮助。

 

7. 蔓越莓


蔓越莓汁可以预防尿路感染,同样是富含维生素C和膳食纤维,花青素、熊果酸、苯甲酸等,使它有极强的抗氧化能力。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌等有一定帮助。

 

8. 深绿色的叶菜类蔬菜


菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芥菜等。对预防结直肠癌、口咽癌、喉癌、肺癌有一定帮助。

 

9.  豆类(豌豆、扁豆)


豆类富含纤维素、植物素、蛋白质,还能提供优质叶酸和维生素B。对预防结直肠癌有一定帮助。

 

10. 亚麻籽


亚麻籽含有优质镁、锰、维生素B1、膳食纤维,富含矿物质硒,还能提供蛋白质和微量元素铜。亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素,因此很多研究都集中乳腺癌上,近年来还有前列腺癌和结肠癌。

 




编辑:任璇  

审稿:杨小明




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