高血压到底能不能跑步？

王医生，我真不想吃降压药，听说吃上降压药后就会成瘾，再也戒不掉了！天津983医院心血管内科王星

王医生懵圈状态！降压药成瘾？这是什么莫名其妙的理论。

不是说可以通过跑步就能降压吗？

王医生说:可以锻炼，也鼓励锻炼，但这只是协助降压，锻炼身体，而且有一定的前提。而不是高血压朋友想怎么锻炼就怎么锻炼。

高血压当然可以跑步，但能不能跑马拉松另说，因为马拉松毕竟对体力和毅力要求更高，马拉松中猝死的近年来连续发生。所以对于高血压的朋友，不建议跑马拉松。

但平时的跑步，根据个人情况，在一定血压范围内，是可以的。

第一、对于新发现高血压，且属于1级高血压，即没有超过160/100mmHg，可以建议先跑步。

第二、单纯高血压，没有合并其他心脑肾等疾病。

只有符合这两个条件的高血压我们建议可以先运动来干预血压。

所根据指南建议，我能在临床中也这样建议患者，有部分患者经过跑步确实血压能够恢复正常。

但要记住

1、不仅仅靠跑步，还有低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，规律作息，控制体重，多吃新鲜应季的蔬菜水果，自我调节减少压力，等综合方法。

有氧运动。

2、什么是有氧运动呢？

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。这是为什么呢？

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

3、那王医生是不是，2.3级高血压就不建议运动了？

当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，才建议运动。

1级高血压如果已经合并了心脑肾疾病，也建议第一时间药物干预，同时配合运动。

简而言之，单纯高血压都建议运动锻炼来协助控制血压，如血压能够通过生活方式改变就能达标，那是最好的结果。如不能达标，还是需要配合药物的。

总之，高血压朋友肯定可以跑步，而且鼓励跑步，因为跑步是利于血压更加平稳的，但要结合自己的能力及血压。

不建议马拉松这样的运动！

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