洗澡最好不要超过几分钟？夏天洗澡这4件事一定要注意

一到夏季，稍微一运动就会出汗，浑身黏糊糊的，别提有多难受，洗澡便成了一天之中最快乐的事情。拧开浴头，冷水顺势而下，清凉的感觉遍布全身，许多人恨不得天天泡在水里图个凉快……

打住，你们这么做对身体真的好吗？看似很平常的一件小事，实则暗含了许多健康危机！今天微医君就来和你谈谈夏天怎样才算洗个健康的澡。

关于夏季洗澡，你应该了解4点

1热水or冷水？

冷水

夏季，身上都热得冒烟的时候，冷水冲到身上的那一刹那间，的确是很爽的。从物理学上来说，冷水的确能够带走身体的热量，协助降温。

但是，这样的冷水澡是有风险的。夏天机体散热主要通过排汗来完成，而人体在大量出汗时，汗毛孔处于开放状态，毛细血管也呈扩张状态，血液循环加快。

这时冲冷水澡，血管突然受到冷水刺激急剧收缩，汗毛孔也会发生自然关闭，血液流通就会明显减慢，致使体内热量遭到外力的抑制，一时无法被散发出去，这样不但不能真正起到降温消暑作用，而且过后很快就会出现更为烦热的感觉。

再者，颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激极其敏感，尤其在高温季节，运动后头部特别容易出汗，此时如果马上用冷水冲洗头部，有可能在暂时感觉凉快的同时而引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑甚至呕吐现象，严重者还可能导致颅内出血等严重后果。这一点对有心脑血管病的中老年人及体质虚弱者来讲，更要引起注意。

热水

洗冷水澡有这么大的风险，那就洗热水澡吧！

但是洗澡的水温过高，同样可使皮肤表面油脂遭到破坏，导致毛细血管扩张。增加心脑血管疾病发生风险的同时，也会加剧皮肤的干燥程度。常用烫水洗澡，还有可能加速皮肤老化。

2那洗澡水水温怎样才算合适呢？

其实，洗澡水凉点或热点，都有各自的优缺点，只要不是过凉或者过热就好。每个人可以根据自身状况自行选择，总之，你觉得舒服就好。如果一定要个精确的温度，一般来说，夏天洗澡以35℃~40℃的水温最好，这个温度范围，既可让人感到舒适，又不至于伤害皮肤。

3洗澡洗多久最健康呢？

夏季这么热，很多人可是恨不得长时间泡在水里啊。

但微医君想说，洗澡时间太长，容易使人感到胸闷、呼吸不畅，尤其是高血压、心脏病患者；而且也容易造成皮肤角质层受损。

虽然洗澡是件放松身心的事儿，不过大家也别洗嗨了，一洗就是半个小时不出来。

微医君建议：大家的洗澡时间（淋浴）一般控制在10~15分钟，即便是泡澡，最长也不建议超过20分钟。

4夏季炎热，是不是可以多洗几次？

洗澡太过频繁会消灭皮肤表面的有益菌群，降低人体抵御外来病菌的能力。此外，过频洗澡反复冲走身上的保湿油脂，还会破坏水油平衡，造成皮肤干燥。

微医君建议：夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗1次。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

警惕洗澡的3个禁忌时机

根据《中国皮肤清洁指南》，洗澡有3个禁忌时机：

1、饱腹或饥饿时；

2、酒后；

3、运动（劳动）后。

为什么这些时候不能洗澡呢？首先说说刚吃完饭时：此时，为了消化吸收，会有比平时多的血液流向胃肠道，而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。

于是，留给大脑的血液就不多了，如果再加上本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。

同样的，酒后、运动后血液原本就会流向体表，此时沐浴会加剧这一现象，使大脑、心脏血液供应不足，这对于本身有心血管疾病的人来说，是比较危险的。