国人最高发癌症，做到6点降低风险 

明天是国际肺癌日，这篇文章就来聊聊肺癌防治的话题。

肺癌是国人最高发的癌症，是男性最高发癌症，女性第二高发癌症(仅次于乳腺癌)，它不仅高发，死亡率还高。

根据国家癌症中心的统计，2016年咱们国家肺癌新发病病例约82.8万，死亡病例约65.7万。[1]

之所以死亡率这么高，就是因为肺癌早期没啥明显症状，往往一发现就已经是晚期。

由此可见，做好肺癌预防很重要，接下来就跟大家分享预防肺癌要做好的5件事。

最重要的再强调也不为过，那就是：

别抽烟

▲图：摄图网

这是因为：长期吸烟者肺癌的风险是终生不吸烟者的10-30倍[2]，美国国家癌症研究所的资料显示，男性90%的肺癌以及女性80%的肺癌都是吸烟引起的。[3]

咱们国家现在大约有3.08亿人吸烟，剩下的那11亿一定要坚持住，千万别吸。

至于正在吸的3.08亿也别沮丧，戒就是了。据估计，戒烟后肺癌的风险可降低20%-90%。

肺癌风险在戒烟后5年内明显下降，而且会随着戒烟时间的延长而继续下降。

病例对照研究显示，戒烟超过15年的既往吸烟者，肺癌风险比当前吸烟者低80%-90%。[2]

遗憾的是吸烟者的戒烟意愿普遍较低，《2018中国成人烟草调查报告》显示，只有16.1%吸烟者打算在未来12个月内戒烟，计划在1个月内戒烟的比例仅有5.6%，这可怎么办？

拒绝二手烟

▲图：摄图网

即使是二手烟，也没有「安全水平」，有充分的证据显示，二手烟可以导致肺癌。

根据《中国吸烟危害健康报告2020》(下面简称《报告》)的数据，不吸烟者暴露于二手烟的比例高达68.1%。

如果你也深受其害，请坚决地拒绝二手烟，比如去餐厅吃饭，如果有人抽烟，你可以让老板去劝阻，或者自己去劝阻，我常会自己走过去告诉吸烟的人「我怀孕了，让别再吸烟了」。

如果劝阻无效，还可以打举报电话。

至于如何让家里人戒烟，我也没经验，希望大家多在留言区支招，让大家相互借鉴。

减少烹调油烟

▲图：摄图网

《报告》显示，对于≥15岁的国人，2个男性中就有1个吸烟，可100个女性里才只有2个吸烟，但女性肺癌发病率仅次于乳腺癌，成为女性第二高发的癌症，为啥？

研究显示，厨房油烟是中国非吸烟女性患肺癌的重要危险因素之一，所以做饭多的女性一定要保护好自己。

如何保护自己？记住2个要点。

1、 安装一台吸力大的抽油烟机，开火前就开机，关火后再开两三分钟。

关于这点一定要给家里老人强调强调再强调。我认识的两个邻居奶奶做饭都很少开油烟机，其中一家厨房油烟严重到什么程度呢？就算他家不做饭，去他家待个5分钟，衣服就会吸满满的油烟味，回家必须洗衣服，真的一点都不夸张。

2、 少爆炒、煎、炸以减少油烟，只要做饭就戴上N95口罩。

延伸阅读：做一顿饭相当于吸两包烟？只需2招就不怕

家装大理石要选大品牌

▲图：摄图网

这是因为大理石可能含有较高的氡。

氡是一种放射性气体，穿透力很强， 容易被呼吸系统截留[4]，沉积于肺部引发肺癌。[5]

所以，如果你家装修时用到的大理石比较多，一定要选大品牌，另外装修完可以做个氡测试，像美国环境署就建议所有家庭都要做氡测试。[6]

高危人群≥45岁要做肺癌筛查

▲图：摄图网

2015年全国肿瘤统计数据显示，45岁之后肺癌发病率和死亡率显著增加，因此《中华医学会肺癌临床诊疗指南(2022 版)》推荐：≥45岁且有肺癌高危因素的人要进行肺癌筛查，每年筛查1次，哪些人是肺癌高危人群呢？

1、 每年吸20包以上烟的人

2、 常吸二手烟的人

3、 做饭多的人

4、 长期接触氡、砷、铍、铬、镉等高致癌物者

5、 得过其它肿瘤

6、 直系家属有肺癌的人

7、 有慢性肺病的人

吸烟者别乱补β-胡萝卜素

我们都知道β-胡萝卜素不仅可以在体内转化为维生素A，有利于眼睛健康，还能抗氧化、抗炎。

但是，服用β-胡萝卜素会增加患肺癌的风险，尤其是对于每天吸一包或多包烟的吸烟者;对于不吸烟者的话，服用β--胡萝卜素也不能降低他们患肺癌的风险。[7]

所以要补β--胡萝卜素还是更建议多吃深绿色和橙黄色的蔬果。

看到这，是不是特别想看到营养师写写吃什么能预防肺癌。

真的很遗憾，当前的研究对此还没有明确的结论。

比如有些研究显示多吃蔬果的健康饮食患肺癌的风险更低，但是由于吸烟者的饮食往往比不吸烟者更不健康，所以很难知道患病风险的降低是来自健康饮食还是不吸烟。

但是不管能否预防肺癌，多吃全谷物、蔬果、奶豆，少吃红肉、油盐糖的健康饮食总归利于健康，所以还是要吃起来。

今日互动：你的家人抽烟吗？是如何戒的？你又是如何避免吸二手烟的？都分享呀。

参考文献：

[1]中华医学会肿瘤学分会, 中华医学会杂志社. 中华医学会肺癌临床诊疗指南(2022版)[J]. 中华医学杂志, 2022, 102(23):35.

[2]UpToDate.吸烟和其他可能的肺癌危险因素

[3]https://www.cancer.gov/types/lung/patient/lung-prevention-pdq

[4] 田蓉, 刘迎云. 建筑室内氡污染研究进展[J]. 环境工程技术学报, 2016, 6(1):8.

[5]https://www.epa.gov/radon/health-risk-radon#head

[6]https://www.cdc.gov/cancer/lung/basic_info/prevention.htm

[7]https://www.cancer.gov/types/lung/patient/lung-prevention-pdq