乳腺癌日常生活预防及高危人群的预防措施

　　全球每100个新确诊的乳癌病例中，就有12个来自中国，其发病率增长速度是世界平均水平的2倍，平均发病年龄比西方国家早10-15年。

　　专家表示，乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症类型，其发病率在近几年呈逐年递增之势，且年轻化趋势显著。预计到2030年，我国女性乳腺癌发病数将达23.4万例，比2008年上升31.15%。

　　日常生活如何预防乳腺癌？

　　一、控制体重，均衡饮食

　　1、体重是否超重、是否达到肥胖症标准，通常是以体重指数（BMI）的方法衡量的，体重的正常范围是18.5-23.9 kg/m2；

　　2、建议通过平衡食物摄入量和体力活动来保持正常体重；

　　3、脂肪：高脂肪饮食含有较高的卡路里，能导致肥胖，对绝经后女性是一个患乳腺癌的危险因素；

　　水果和蔬菜：乳腺癌的风险会随着蔬菜消耗量的增高而降低，随着水果的摄入适度降低。建议每天食用5种以上的水果蔬菜；

　　酒精：饮酒会增加患乳腺癌的风险，且随着饮酒量的增加患乳腺癌的风险增加

　　4、建议低脂肪、加工肉和红肉含量低、水果和蔬菜含量高的饮食，限制或避免饮酒：建议女性每天饮酒量不超过1杯。

　　二、适当进行体力活动和体育锻炼

　　有规律的锻炼可以防止肥胖和体重增加，降低性激素（包括雌激素）水平，并降低血中胰岛素水平，这些均有助于降低乳腺癌风险；体力活动可以平均降低乳腺癌风险30%-40%，此外，体力活动不仅能减少患癌（如乳腺癌）风险，还有助于预防心脏病，降低糖尿病风险；建议每周坚持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动

　　（或两种方式结合），运动最好分布在整个星期内。

　　三、舒缓生活压力、控制不良情绪、避免频繁夜班

　　适当控制、舒缓生活压力，做好情绪管理，在力所能及的范围内避免频繁夜班，均有助于降低乳腺癌风险。

　　高危乳腺癌女性的预防措施

　　如果你患乳腺癌的风险增高（如有乳腺癌家族史、BRCA1或BRCA2基因突变、小叶原位癌等），那么你可以采取下面这些措施来降低你患乳腺癌的风险。

　　1、化学预防：选择性雌激素受体调节剂、芳香化酶抑制剂。

　　2、手术预防：预防性乳腺切除术、预防性卵巢切除术（BSO手术）。